孕妇怎么吃可以不发胖 适合孕妇的食谱,孕妇一日三餐食谱表(适合孕妇吃的菜谱图片)

怀孕对于女性来说既是开心的事又担心怀孕了之后会变的很胖。身材难以恢复,那么如何保证营养充足又能不长胖呢。那么孕期吃什么不会长胖呢。下面小编就来和大家说一说。

孕妇怎么吃可以不发胖 适合孕妇的食谱

孕期的健康食谱

1、饮食上,尽量选择一些天然的、健康的、新鲜的食物,例如蔬菜、水果、鲜奶、鱼、肉等;对于那些高热量的、垃圾食品,要“避而远之”;加上适量的运动,那就完美啦!

2、就餐时,建议先吃热量低的食物,然后再吃高热量的食物,这样可以有效的控制热量的摄入。举个例子,吃饭时,先喝汤,吃菜、水果,然后才是肉啊、鱼这些。

3、坚持“3低1高+水果蔬菜”:这里的3低是指低油、低糖、低盐;1高是指高纤维食物;搭配新鲜的水果、蔬菜,既能保证营养的均衡,还能有效的控制体重!

4、建议孕妈妈每天喝1~2倍的奶类(牛奶、奶粉、酸奶等),这样可以提供人体所需的热量,还能补充大人和胎儿每日所需的蛋白质和钙质。

孕妇怎么吃饭不发胖

孕妇怎么吃可以不发胖 适合孕妇的食谱

小编发现了一个小诀窍,只要在饭前养成这个习惯,吃多少都不易发胖:

第一步就是饭前喝一杯水,能增加饱腹感,胃感到饱和,自然而然就会减少进食的量,同时水还能促进消化,有助于体内的废物代谢。

第二步是将饭菜和肉的配比变为1:2:1,从源头控制热量的摄入。

第三步方法是调整饭菜顺序,先吃菜后吃饭,这么做可以避免摄入过量的淀粉。

第四步就是细嚼慢咽,吃饭时间不要过短,保持匀速进食。其实吃饭太快也是阻碍减肥的绊脚石,吃东西太急促会使得肠胃蠕动跟不上,还没有完全消化的残食便直接进入大肠,影响肠胃健康。

孕妇吃什么不胖

1、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质,即便是患有乳糖不耐症的准妈妈,对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。

2、脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

3、麦片

为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

4、全麦饼干

孕妇怎么吃可以不发胖 适合孕妇的食谱

这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

怀孕初期的饮食

1、孕期饮食要清淡才不会胖,食物一旦加入调料,热量会升高,过量的调味料反而不利于宝妈和宝宝的健康,因此要多吃清淡食物。怀孕初期要检测体重。理想的增长速度是孕早期增加2-4斤左右。孕期饮食要吃得均衡。女性在怀孕4-6个月时,每天补充的蛋白质为15g左右,到7-9个月的时候,每天要增加25g左右的蛋白质。怀孕初期营养要平衡合理,不要认为吃得多就好,吃胖不等于健康。

2、孕期不吃高脂高糖食物,才能避免发胖。胎儿的营养来自于母亲,怀孕初期,宝妈要避免热量过剩。吃饭要有节律,少吃高脂肪高糖类食物,避开酒类饮料。红酒也是酒类,过量饮用会产生副作用,影响胎儿发育。

3、孕期饮食中补品要合理。怀孕期间,如每个星期体重增长超过1.1斤的时候,就得调整能量了。每天要增加100-300Kcal的热量,供能组织主要为蛋白质、脂肪及糖类,其中蛋白质为15%,脂肪为20%,糖类是65%。

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