孕期体重长得快怎么办 体重增长快解决办法,孕期体重增长标准表图(怀孕吃的不多体重猛涨)

孕期新妈妈要补充2人份的营养,害怕胎儿长不好,很多孕妇都有体重增长过快的问题出现,营养过剩同时运动量大大减少,那么孕期体重长得快怎么办?下面中医根治痔疮网小编带来介绍。

孕期体重长得快怎么办 体重增长快解决办法

孕期体重增长快解决办法

注意饮食

控制体重孕中期是关键时期,从饮食上讲,要多吃蛋白质类食物,如鱼、肉、蛋、奶等,含糖类食物少吃,水果每天只吃一个,其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝,牛奶、豆浆不放糖。

粮食以五谷杂粮为主,每天不超过5-6两,面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。

在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化,如吃饭,我们可以做成五谷饭,把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭,吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜,多吃绿叶蔬菜,五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素,蔬菜中还有大量的维生素和叶酸,各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。

1、饮食多样化

每顿正餐都要精心准备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主,蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多,吃的种类要多些,既可以保证营养全面,同时可以避免对某一种食物的偏爱,而造成食用过量。

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2、时间灵活化

除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既可以减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还可以解馋

3、进食减速化

进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更容易吃饱。

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坚持适当的运动

孕期不要把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还可以多关注胎教,学习新生儿的喂养知识等等。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。

运动建议

孕中期很强健,体力精神都很好,喜欢运动的你一定把自己练开心了~ 每天运动时间加起来可有1-2小时。

建议: 有氧体操30分+力量30分+孕期瑜伽30分+快走30分 (根据自己喜好调节比重)

体操+力量训练可以看我微博推荐的视频,这里再发一下:

国外经典史密斯体操

多吃水果

如果你对甜点还可以的话,完全可以比我做得更好,每天用4、5颗新鲜坚果和一拳头的水果做加餐,可以分为上午11点一次,下午4点一次的两次加餐,孕中期我一天一两个小水果,如果一个苹果太大我很有可能要和同事分着吃,因为水果真的是每样一口一共7样才是最好的(不要沙拉酱谢谢)西瓜一块儿就够了,半个西瓜下去分分钟糖高,效果显著。

以上就是孕期体重长得快怎么办,体重增长快解决办法,请大家继续关注。

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