孕中期便秘怎么办 孕中期便秘缓解方法,孕晚期便秘最有效方法(治孕晚期便秘的绝招)

因为怀孕期间需要充足的营养,饮食不规律,没有及时运动等原因,很多孕妇都会出现便秘等情况,排便困难对于很多妈妈来说非常的痛苦,那么孕中期便秘怎么办?下面中医根治痔疮网小编带来介绍。

孕中期便秘怎么办 孕中期便秘缓解方法

孕中期便秘缓解方法

1、多吃高膳食纤维食品。你的结肠每天需要25-35克膳食纤维。尽量多吃新鲜水果和蔬菜这些富含膳食纤维的食物,以及全谷物麦片和面包、豆类、果干等。多吃绿色食品可以让肠道保持畅通,但不要只拘泥于绿叶蔬菜,还可以考虑果汁、猕猴桃干、西梅,以及任何一种有促排泄功能的水果。如果你从来都不太喜欢吃粗纤维食品,在日常饮食中加入它们时一定要慢慢来,否则消化道会抗议。

2、减少摄入精加工食品。高膳食纤维食品可以帮助胃肠蠕动,精加工食品则会起到相反的作用,所以尽可能戒掉生活中的精加工食品,例如白面包、白米饭等。

3、摄入足够的液体。水、果汁和蔬菜汁都能有效软化大便,促使消化道里的食物运动。喝热饮,包括热的高纤饮料、热水、热柠檬汁,可以促进肠收缩,帮助排便。情况太严重的可以试试老年人便秘时最喜欢的西梅汁。

4、想大便就及时去。经常憋便会使控制大便的括约肌功能削弱,从而导致便秘,及时大便可以避免这个问题。上班的孕妈可以每天早上早点吃饭,吃一顿高膳食纤维的早饭,这样在出门前就有足够的时间去卫生间,而不是吃完饭就去上班。

孕中期便秘怎么办 孕中期便秘缓解方法

5、不要吃得太饱。一顿大餐会给你的消化道带来更多负担,更容易造成便秘。选择分量少的一日六餐,而不要选择每天三顿大餐,这样可以缓解胀气现象。

6、细菌。益生菌可以刺激肠道菌群更好地分解食物,帮助消化道运动。孕妈可以适当多喝些酸奶,维持健康的肠道菌群。

7、开始运动。运动有助于肠胃活动,孕妈可以每天散步10-30分钟,也可以做一些其他喜欢又安全的孕期运动。

8、检查补充剂和药物。很多对孕期有益的补充剂竟然也是便秘的诱因之一,比如孕期维生素、钙和铁剂,以及抗酸药。如果你觉得自己服用的药物会导致便秘,就和医生谈一下,看是否改变一下服用方式或剂量。口服补充剂可以换成缓释配方,也可以让医生帮你推荐一种镁补充剂,以对抗便秘。

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孕期便秘预防方法

便秘是孕期最常见的烦恼之一。本来怀孕后,准妈妈们由于体内孕激素迅速增多,使胃酸分泌减少,胃肠蠕动能力减弱,就容易出现便秘;再加上冬季天气寒冷,通常进食肉类偏多,而蔬菜水果又偏少,更是会使便秘加重。

孕妈们除了要养成规律的排便习惯,冬季更要注意多喝温水、多吃含膳食纤维丰富的蔬果、适量的低强度运动,以及补充一些益生菌来改善肠道内菌群环境,促进消化和肠道蠕动、缓解便秘。

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