孕妇睡觉打呼噜怎么办 孕妇睡觉打呼噜解决方法,孕妇如何才能不打呼噜(怀孕之后睡觉总是打呼噜)

怀孕期间孕妇的睡眠质量非常的重要,睡觉打呼噜往往是由于呼吸不畅所引起的,可以通过调整睡觉姿势,提升睡眠质量来改善,那么孕妇睡觉打呼噜怎么办?下面中医根治痔疮网小编带来介绍。

孕妇睡觉打呼噜怎么办 孕妇睡觉打呼噜解决方法

孕妇睡觉打呼噜解决方法

孕妈妈打呼噜可能是由于正常的呼吸不畅造成的,准爸爸可以在睡觉时打开空气加湿器,或是给孕妈妈枕一个稍微高一些的枕头,可以对打呼有所缓解。

但是,打呼噜也有可能是由于睡觉时的呼吸暂停造成的,也就是呼吸短暂停止。

呼吸短暂停止造成吸入的氧气减少,由于孕妈妈肚子还负担着胎宝宝,氧气需要持续供应,如果情况严重需要找医生接受治疗。

体重超重的孕妈妈更容易引起打呼噜,所以孕期控制体重非常重要。

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1、控制体重

肥胖是引起打鼾的重要原因之一,身体肥胖会引起鼻咽部狭窄,睡觉就容易打呼噜。所以孕妇应注意控制自己的体重,应常称体重,每周增加0.5千克,整个孕期的体重增加控制在9~11千克为宜,但因人而异,可根据医生建议,控制自己的体重。

首先,孕妇在饮食上要多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果,少吃高脂肪高糖分的食物,以免热量过剩造成肥胖。另外,孕妇不要因为怀孕,就中断了工作跟日常的活动,可以适当到公园散步、做孕妇操等,不仅控制体重,还有利于顺产,一举两得。如果孕妇已经发胖,应该在医生的指导下进行适当的运动。

2、侧卧睡姿

采取侧卧睡,尽量不要采取仰卧睡,有助于控制孕妇睡觉打呼噜的症状。因为肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道,造成打鼾。采取左侧卧睡比较适合准妈妈,也可以减少打呼噜的情况发生。

如果没有养成侧卧睡觉的习惯,可尝试在睡衣背后的适当部位缝上一个小球,把它当成“提醒装置”,当孕妇在睡梦中翻身成仰卧位时,就会被小球顶一下,并自然地改为侧卧位了。

3、饮食注意。

准妈妈不要偏食,饮食尽可能多样化,多吃优质蛋白食物,多吃蔬菜水果。

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4、戒烟戒酒

孕妇必须戒烟戒酒,不要喝咖啡,也不要服用安眠药,因为这些都会使打鼾加重,并影响胎儿的正常发育。

以上就是孕妇睡觉打呼噜怎么办,孕妇睡觉打呼噜解决方法,请大家继续关注。

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