准妈妈孕妇操怎么做 孕妇操几个月开始做,什么是准妈妈(一般孕妇几个月生孩子)

准妈妈孕妇操怎么做?准妈妈在孕期为了帮助自己生产以及对体力的锻炼,会做一些孕妇操,这样不仅有助于胎儿的健康发育,也有助于自己的身体健康,孕妇操什么时候开始做呢?接下来中医根治痔疮网小编就来说一说。

准妈妈孕妇操怎么做

脚部运动

  • 通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳,每次做3-5分钟。

  • 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。

  • 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。

  • 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

准妈妈孕妇操怎么做 孕妇操几个月开始做

盘腿坐

可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。

  • 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。

  • 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。3.扭动骨盆运动:

  • 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。

  • 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。

  • 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。

  • 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

准妈妈孕妇操怎么做 孕妇操几个月开始做

腹部拱起运动

  • 仰卧在床上,两腿稍微弯曲,与床成45度。

  • 手心和脚心平放在床面上,将腹部拱起,挺一会儿再放下。

  • 每次反复做8-10次。

这种运动的作用在于松弛孕妇骨盆和腰部关节,增加腹部力量,有利于准妈妈分娩时向腹部施压。

孕妇操几个月开始做

怀孕前三个月不要做孕妇操,这个时期应尽量少活动以避免流产。一般来说,做孕妇操最好的时间是在孕中期,这是因为一般怀孕4个月后,胎儿已经比较稳定了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意,不宜让自己感觉到太累,中途应该适当休息,最好是每天做半个小时到1个小时。

到了怀孕晚期,孕妇也不能不活动,孕妇操还是可以做,但要避免因做孕妇操时间过长强度过大而造成的早产。

准妈妈孕妇操怎么做 孕妇操几个月开始做

除此之外,在做孕妇操时,准妈妈要给自己充分的准备时间,然后慢慢进行下去,逐步增加运动次数和强度,如果感到肚胀或任何不适,要马上停止,休息后如不适感没有消退,立即就医。

孕妇操对准妈妈和胎儿的好处

孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性,防止由于体重的增加而引起的腰腿痛,还可以放松腰部、骨盆部和肌肉,孕妇操还能使准妈妈心情舒畅,情绪收到鼓舞,为胎 宝宝 的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。

学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法,增强自我意识,增加活力,跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、 便秘 和气急等 症状 ,分娩后也能更快地恢复体形;准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加,使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中,促进胎儿的新陈代谢,加快胎宝宝组织功能的形成。

准妈妈孕妇操怎么做 孕妇操几个月开始做

孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚,会让胎宝宝感到舒服和安全,是一种不错的胎教方式。

原创文章,作者:两性健康网,如若转载,请注明出处:https://www.zcza.cn/109581.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

微信客服

zczjz

在线预约 咨询电话
返回顶部