孕期如何保持身材 做好这些恢复的快,怎样保持身材不长胖(孕期如何保持身材不发胖)

每次看新闻,那些明星生完孩子就和闹着玩的一样,身材恢复的很快,完全看不出来是生了孩子的。其实只要注重得当,我们其实很多妈妈也可以恢复的很好。

孕期如何保持身材 做好这些恢复的快

孕期控制体重,不要增重过多

产科医生推荐大多数女性在怀孕期间增重11-16kg。一般来说,在孕早期,中等身材的女性应该增重1.5-2.5kg,而接下来的6个月,每周平均增重0.45kg,如果每周增重超过1.8kg,那就要亮起红色信号灯了。如果是孕前就已经肥胖的准妈妈,孕期应该只增重4.5-9kg。怀多胞胎的妈妈,在孕期需增重15-20kg。

孕期增加的体重在生产之后很快就会降低,因为随着宝宝的娩出,你还会“娩出”几乎一半的增加体重。因为宝宝只是占了孕期增加的体重的一部分。那么其他增加的体重都藏在哪里了呢?大概是这样:宝宝3.4kg,扩大的子宫0.9kg,胎盘0.7kg,羊水0.9kg,乳房增大0.9kg,额外的血液和体液3.6kg,额外的脂肪储蓄3.2kg,共计13.6kg。其中,“增加的脂肪”是最有可能控制的部分。

在这里,小编要提醒大家,如果孕期增重太多,那些多出来的脂肪就很难减掉。多余的脂肪细胞会产生瘦素和脂联素这样的激素,减缓新陈代谢和脂肪燃烧,怀孕时增加的过量脂肪细胞越多,产后减重需要的时间就越长。

而且孕期体重增加过多,对宝宝的健康也不利,还会增加分娩的难度。体重增加过多,你可以会遇到这些问题:睡眠差、遇到更多的妊娠并发症、分娩时间更长、需要剖腹产、生下早产儿、生下巨大儿、增加宝宝出生后的肥胖几率、恢复到孕前的体重需要更长时间等。

孕期保持完美身材的秘诀

·均衡饮食,不要刻意减少主食

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根据膳食宝塔,大致把食物分成七类:谷薯类(主食)、水果类、蔬菜类、肉禽蛋类、奶类及奶制品、坚果类、油脂等。专家介绍说,所谓的营养均衡是说这七大类的一个均衡,不多吃也不少吃。其中,谷薯类(主食)中杂粮的摄入量不应低于总量的1/5。

有些孕妈为了保持身材而刻意减少主食的摄入,这可不是什么明智之举哦!主食是人体主要的能量来源,不能不吃,以孕中晚期为例,一般要保证每日350-450g的主食量,食量偏小的孕妈妈也应该在250g以上。

·少食多餐,孕吐厉害要清淡饮食

除了每日三餐的正餐之外,你可以在两正餐之间加餐,吃些水果、酸奶、坚果等食物。一整天的少食多餐,可以帮助稳定血液胰岛素的水平。而且,少食多餐会自然而然的帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率,让你更苗条。

如果孕早期孕吐厉害,则需要清淡饮食,多吃绿叶蔬菜,通过色香味的调整增加食欲;而到了孕晚期尤其是入盆后,食欲增加时则要节制进食,少食多餐,避免一次吃进大量的食物,或一顿饱一顿饿。孕妈的饮食大起大落,胎儿吸收营养的情况也是这样,会导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅峰和低谷。

·合理运动,改善身心健康

有些孕妈认为怀孕了就不能多动,更别说运动了,把自己当个病人似的养着。其实,合理的运动可以改善孕妈的身心健康,比如:改善孕妈的情绪,预防抑郁;拉伸肌肉和关节,为分娩做准备;提升免疫力;缓解便秘;缓解腿部浮肿;改善睡眠质量;降低分娩并发症和剖宫产风险;优化体重,有助于产后减掉多余的脂肪等。

孕期如何保持身材 做好这些恢复的快

虽说怀孕做运动有好处,但必须合理适度,毕竟孕期身体情况特殊,不要急进也不能勉强。如果孕妈本来就很少运动,那么怀孕了别刻意增加太多的运动量哦,可以先从简单的散步开始,不要做剧烈的运动,不要过度刺激关节。运动时要穿合适的衣服,支持性好的鞋子。若不能确定能否某项运动,可以咨询医生。

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