孕妇什么时候开始用瑜伽球好 孕妇使用瑜伽球的好处,孕妇有必要买瑜伽球吗(孕妇坐瑜伽球正确姿势)

怀孕期间,孕妇也需要通过适当的运动,这样也更有利胎儿和自身的健康,而瑜伽球这种运动方式也是很多孕妈妈们的最爱,那么孕妇什么时候开始用瑜伽球比较好呢?孕妇做瑜伽球时应该注意哪方面的问题呢?一起和中医根治痔疮网小编来了解一下吧。

孕妇什么时候开始用瑜伽球好

孕妇练习瑜伽球的时间是在怀孕3个多月到7个月的时候,这时胎儿着床已稳定,孕妈妈能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式,而在孕三个月前最好静养,因为此时胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。

孕妇练习瑜伽球时最好是每周2~3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

孕妇什么时候开始用瑜伽球好 孕妇使用瑜伽球的好处

孕妇使用瑜伽球锻炼的好处

孕妇用瑜伽球运动对身体的好处是非常多的,孕妇瑜伽球可以帮助打开盆骨,帮助孕妇生产,而且有利于宝宝的健康发育。适当的进行瑜伽球运动不仅可以增强体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿,还能有效增强孕妇身体平衡和柔韧性。

孕妇怀孕期间由于身体比较特殊,可能睡眠不是很好,而瑜伽球运动可以让孕妇改善睡眠,消除失眠,为孕妇分解分娩来临前会感到恐俱和不安,让孕妇能在产前保持平和的心态。

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孕妇做瑜伽球的注意事项

不适宜孕妇的瑜伽动作:后弯、腹部着地、深度扭转、倒立、收缩腹腔呼吸、外八的姿势站立、拉筋等。

控制瑜伽训练的次数。如果孕妇一开始就是比较有规律地运动,身体状态比较好的话,那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动,那么孕妇要保证每天训练半小时。

控制瑜伽训练的强度。怀孕期间,女性的运动强度不宜太大,注意把握强度。

控制瑜伽训练的时间。孕妇每次运动时间最好在15-30分钟,少于15分钟的话,孕妇的运动量不够,对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话,孕妇的运动时间过长,对身体也会造成比较大的压力。

孕妇在怀孕的4-6个月内,可以相对增加运动的强度,但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。

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