孕妇补充dha最多不能超过多少 孕妇DHA摄入量是多少,DHA摄入量(dha含量多少为好)

怀孕不同时期需要补充DHA的摄入量是不同的,为了维持胎儿大脑的正常发育,及时补充dha可以保证孩子的智力水平更高,那么孕妇补充dha最多不能超过多少?下面中医根治痔疮网小编带来介绍。

孕妇补充dha最多不能超过多少 孕妇DHA摄入量是多少

孕妇DHA摄入量是多少?

DHA是构成人类大脑和视网膜的重要成分,孕妇每日的摄入量可以控制在200——1000mg。需要注意的是,孕妇在补充DHA时要注意区分原料来源(鱼油DHA来源于深海鱼,含EPA;藻油DHA来源于海藻,几乎不含EPA)。

要注意的一点是,对于会海鲜过敏、不喜欢鱼腥味的孕妇来说,藻油提取的DHA更安全,味道更清新一些。

国际营养组织建议:在怀孕期间,每天DHA的摄入量需增加300毫克,满足胎儿大脑和视觉神经发育对DHA的需求。

DHA的食物补充

⒈多吃核桃、花生以及鱼类

通过食用含α-亚麻酸的食物,如坚果类核桃、花生,植物油如花生油、豆油等也可以转化少量的DHA,但α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%,并不能完全满足胎儿发育的需要。

而DHA含量高的鱼类有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。而鱼体内含量最多的则是眼窝部分、其次是鱼油。

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⒉补充藻油

海藻是DHA的原生体,深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来,未经食物链传递,没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

DHA和蛋白质一起补充

孕妇在吃含DHA的类营养品时,应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用,或干脆同牛奶或豆浆同服之,这样吸收才充分,才不会浪费DHA。

以上就是孕妇补充dha最多不能超过多少,孕妇DHA摄入量是多少,请大家继续关注。

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