陈意涵挺孕肚跑步 怀孕后可以跑步吗,陈意涵为什么喜欢跑步(谢楠孕肚)

陈意涵公开怀孕的喜事也有一段时间了,不过最近陈意涵怀孕后跑步引起了很多人的讨论,那么怀孕后可以跑步吗,怀孕跑步好不好呢,中医根治痔疮网小编就来说说吧。

陈意涵挺孕肚跑步

陈意涵挺孕肚跑步 怀孕后可以跑步吗

陳意涵
近日在社交媒体中晒出跑步照,表示自己因穿了一件红色外套自觉“很拉风”,就去公园跑了5.5公里。照片中,她五个多月的孕肚已经明显凸出,却还是一边跑步、一边咧嘴甜笑。据悉,8月15日陈意涵发文承认怀孕,17日陈意涵许富翔结婚。

怀孕后可以跑步吗

陈意涵挺孕肚跑步 怀孕后可以跑步吗

怀孕后可以慢慢的跑步,但是不能像陈意涵这样的跑步方法。

孕妈妈在孕期最好不要进行跑步运动的,尤其是孕前期的时候。孕中期胎儿还不稳定,要多躺着休息不能太累,就算是三个月后胎儿稳定了还是要注意点,每天可以适当运动有助于顺产,不过也都是一些简单的最好还是散散步比较好。

怀孕后应该怎么锻炼

陈意涵挺孕肚跑步 怀孕后可以跑步吗

第一孕期

初期孕妇往往会觉得疲劳,开始有晨吐,头痛。由于胎儿还比较小,它所需要的氧气和营养比较少,心输出量增加创建循环储备,这就是为什么大多数女人能在妊娠前三个月跑步。这个阶段跑步强调的是强度而不是速度。但当有恶心,呕吐和疲劳的情况出现,孕妇需要时刻警示调整训练。

第二孕期

在第二孕期,子宫迅速增大以适应胎儿生长。心输出量持续上升。这些变化能在孕妇休息和运动时供给胎儿足够的养分和氧气。研究表明,能坚持有规律运动的妇女胎盘适应性更强。孕妇在选择跑步绿线时尽量选择平坦没有障碍的,以减少跌倒的风险。

第三孕期

到怀孕后期,大多数生理适应性都达到顶峰。跑步会受到子宫扩大,体重增加等影响。虽然血容总量继续扩张,怀孕后期增加心率和心博量已趋于平稳,心输出量开始减少。

跑步的时候,胎儿会感受到子宫运动和羊水流动的影响。如果背部,髋关节或者其他关节出现疼痛,要考虑减少运动量。另外,保持身体水分和冷静很重要。如果能跑,请把时间限制到30-60分钟,控制在中等强度。如果不能跑,瑜伽、骑车或者游泳都是不错的选择,可以替换频率、强度和持续时间。

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