孕期控制体重的重要性 孕期如何控制体重,孕晚期控制体重(控制体重的说说)

对很多妈妈来说,生孩子不可怕,但是生孩子之后身材走样才是最可怕的事情,这时候就体会到了孕期就注意控制体重的重要性了。那么今天中医根治痔疮网小编就来跟大家聊聊孕期如何控制体重吧。

孕期控制体重的重要性 孕期如何控制体重

孕期超重易产生巨大儿

孕妇在妊娠过程中,并不是体重增加的越多越好,宝宝也不是越重越好。在孕期,孕妇的体重增加应该控制在10公斤左右,防止巨大儿,降低难产的危险。

体重增加10公斤左右为适合。过胖过瘦,对于孕妇和胎儿来说都是不利的。如果孕妇过胖发生妊娠高血压综合征的比效果较多,亦容易发生胎儿过大,导致难产、产后出血等。

一般婴儿体重超过4千克就被称巨大儿,母体的难产效果会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病,也会导致胎儿长得大而肥胖。

孕期控制体重的重要性 孕期如何控制体重

孕期超重生出巨大儿的原因

孕妇营养不均衡,运动少,是生育巨大儿的主要原因。很多孕妇吃得多、吃得好,还有的孕妇水果当饭吃,并且运动量却严重不足,甚至偶尔走动也是汽车接送,这是造成巨大儿的根本原因。除了“补得多,动得少”导致巨大儿之外,另有一部分巨大儿的发生则是与遗传因素有关。

希望我们的准妈妈们以胎儿的健康为主,认真度过整个孕期,不要想我爱吃什么,爱做什么,要时刻想着胎儿需要什么,因为我们培养的是一个伴随我们终生,带给我们幸福的宝贝。

对妈妈来说,如果孕期能够很好地控制体重,使脂肪不过多地堆积,产后恢复体型就会容易得多,而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。

孕期控制体重的重要性 孕期如何控制体重

孕期如何控制体重

1、保持营养均衡。

孕妇营养补充要均衡搭配,适当适量。整个怀孕期的体重总增长量最好控制在12.5公斤左右,最多不要超过16公斤。具体而言,孕妇应该多吃蛋白质类食物,如鱼、肉、蛋、奶等,含糖类食物少吃,水果适量即可,不可替代主食。

此外,多吃蔬菜等高维生素及高纤维食品,如多吃绿叶蔬菜,五谷杂粮等。

2、坚持适当适量的运动

孕期虽然行动有所不便,但准妈妈和胎儿都不会特别脆弱,适当的运动不仅不会产生危险,还会在增强免疫力的基础上,保持体型。如简单的饭后散步,抬手抬腿等可行动作,但要保持适度的运动量,不宜过分劳累。

3、消减妊娠斑

首先,营养摄入均衡,适度,可保证宝宝保持正常的发育速度,宝宝发育过快,腹部增大张力太强,会导致腹部弹性纤维断裂,产生妊娠纹。因此,抑制孕期体重过分增长是控制妊娠纹产生的关键。

其次,妊娠斑本就是内分泌变化引发的皮肤色素沉着,大部分在产后可自行消减,但孕期需避免长期日照,并做好皮肤护理哦。

4、做好产后护理

产后减肥不宜节食,尤其是需要母乳喂养的妈妈们,需保证足够的热量、蛋白质、维生素以及其他矿物质等,健康均衡的营养摄入即可,但避免高热量食物的持续摄入;母乳喂养也是消耗脂肪的天然方式;

当然,健康减肥最关键在于运动,产后运动需循序渐进,从简单的家务到散步,之后可持续增加运动量。

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