怀孕怎么做可以不太胖 怀孕合理控制体重怎么做好,孕后体重有点胖如何控制体重(怀孕胖30斤正常吗)

怀孕的时候保持合理的体重对准妈妈来说不仅可以不回太胖,对胎儿都有好处,那么在怀孕的时候怎么合理控制体重呢,中医根治痔疮网小编就来说说吧。

孕期该如何控制体重呢?

怀孕怎么做可以不太胖 怀孕合理控制体重怎么做好

首先当然是管住嘴,保证营养、拒绝胡吃海塞。

其次,想要做好孕期管理,孕妈们也可以适当地做一些运动锻炼,只要方法得当,孕期锻炼益处多多:

缓解后背疼痛、骨盆疼痛;

改善孕期疲倦、便秘和水肿;

避免体重超重,研究已证实运动可以降低妊娠期糖尿病和先兆子痫的风险;

增加肌肉紧张度、强度和忍耐力,有利于生产时用力;

有助于睡眠;

有利于产后体重的恢复;

户外运动能让你更积极快乐,预防抑郁。

划重点:合理的孕期运动并不会增加流产、低出生体重及早产的风险。

孕期运动类型的选择

那么究竟哪些运动对孕妇来说安全,哪些运动怀孕期间进行会有风险呢?

孕期安全的运动:


游泳是最好和最安全的运动,因为它可以锻炼身体大部分的肌肉,对心血管有益,也可缓解水肿,尤其适合孕期背部疼痛的准妈妈。孕后期胎儿较大时游泳可舒缓负重感;

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✅ 散步或快走是最简单和便利的有氧运动,可提供中等强度的有氧训练,并且关节受力最小。整个孕期都适合;

✅ 低强度有氧运动、如固定式脚踏车和跑步;

✅ 孕期瑜伽和普拉提;

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✅ 跳舞也是可以的,但需避免跳跃或旋转的动作;

✅ 力量训练也是可以的,但是重量必须较低。

可能有风险的孕期运动:

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