孕妇凯格尔运动一天做几次好 孕妇做凯格尔运动要憋尿吗,孕妇凯格尔运动图解(孕妇几个月凯格尔运动)

很多孕妇都开始注意孕期的健康运动,比如很受欢迎的凯格尔运动,下面中医根治痔疮网的小编就来说说:孕妇凯格尔运动一天做几次好 孕妇做凯格尔运动要憋尿吗。

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控制练习次数别让身体有压力

不过凯格尔运动虽然好,练习次数还是要有所节制。由于怀孕本身会对身体造成负担,需要留意的事也不少,为了避免造成压力,凯格尔运动适量即可。建议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环,一个循环收缩10次。除非孕期出现大笑或起身时滴尿或漏尿的状况(应力性尿失禁),才要谘询泌尿科医师评估是否增加练习次数。

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找不到诀窍试试中断小便

凯格尔运动的难易度因人而异,关键就在是否可以掌握骨盆底肌的位置。有的人可以马上找到,有的人则是迟迟无法找到确切部位。有没有快速找到正确位置的诀窍呢?其实小便到一半突然停止就是在收缩骨盆底肌,这种「由外往内、由下往上」的感觉正是骨盆底肌在收缩的表现。孕妈咪们不妨藉由中断排尿找出收缩骨盆底肌的感觉。咦,这么说来,小便时不就可以顺便练习凯格尔运动?排尿是身体自然的反射动作,长期收缩骨盆底肌阻止尿液排出可能会导致膀胱无力,甚至有可能让尿液逆流到肾臟,增加泌尿道感染的风险。除了初学期间短暂的1、2次尝试,平常最好不要在小便时练习凯格尔运动。

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孕妇做凯格尔运动要憋尿吗

另外,有人误以为骨盆底肌收缩的感觉类似「憋便」,其实两者使用的肌肉群完全不同。骨盆底肌位在尿道和阴道周围,憋便则是肛门括约肌在用力,所以不能用憋便时的收缩方式练习凯格尔运动。

凯格尔运动的收缩位置仅限于骨盆底肌。若大腿、屁股或臀大肌用力,表示收缩位置错误,必须重新找到正确位置再开始练习,否则可能会导致身体其他部位产生病变。

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