怀孕应该怎么吃比较好 怀孕不同阶段补充营养指南2018,孕期如何补充营养(胎儿发育各个阶段需补充营养)

怀孕的时候怎么吃比较好,怀孕的时候营养是很重要的,中医根治痔疮网小编就来说说不同的阶段怎么进行营养补充吧。

大家都知道,孕期主要分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段,孕妈每个阶段的身体特点不一样,所以每个阶段的饮食规划也都不一样,下面我们一起来看看孕妈妈在不同阶段的饮食规划到底该怎么做。

孕早期膳食指南

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1、膳食清淡、适口(新鲜蔬菜水果、奶、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类);

2、少食多餐(口服少量维生素B,缓解症状);

3、保证摄入富含碳水化合物的食物不低于150g/d(谷类、薯类、水果);

4、多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸(动物肝脏肾、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果);

5、戒烟(低体重、流产、早产、死胎、畸形、婴儿猝死),戒酒(一周4-5杯葡萄酒、损伤脑干神经、儿童多动症和低智商)。

孕中期膳食指南

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1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入;

2、适当增加奶类的摄入,钙:中期1000mg,晚期1200mg(300g鲜牛奶或相当量的奶制品,或喝450-500ml低脂牛奶,满足钙需求);

3、常吃含铁食物(肝脏、鸭血、木耳、紫菜);

4、适量身体活动,维持体重的适宜增长;

5、戒烟戒酒,少吃刺激性食物,浓茶、咖啡尽量避免。补充微量元素宜选择如下食物:

补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物;

补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物;

补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等;

补磷宜多吃蛋黄、南瓜子、葡萄、谷类、花生、虾、栗子、杏等;

补锌宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品等食物;

补锰宜多食粗面粉、大豆、胡桃、扁豆、腰子、香菜;

补铁宜多食芝麻、黑木耳、黄花菜、动物肝脏、油菜、蘑菇等;

补镁宜多食香蕉、香菜、小麦、菠萝、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。

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注意:补钙不宜空腹,应进食同服或饭后,晚上睡前不要与牛奶同服。补钙应多饮水,注意维生素D的补充。补铁注意补充充分的蛋白质,有利于吸收,可以维生素C同服,不要与钙同服,注意餐前服用。锌主要在牛肉、羊肉、肝脏、蛋类、鱼类中。

孕晚期膳食指南

1、适当增加优质蛋白的摄入量;

2、比孕中期稍微减少一点米面的摄入量,控制甜点的摄入;

注意膳食纤维(可溶性:燕麦、魔芋、水果的果胶,不可溶:荞麦、玉米面、水果皮)的摄入,防止便秘;

3、注意补充长链不饱和脂肪酸、钙质。

孕妈妈们学会如何安排孕期饮食了吗?科学饮食,从现在开始。

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