怀孕的时候如何控制体重 怀孕怎么做不会很容易长胖,孕妇如何减肥控制体重(如何控制体重防止肥胖)

怀孕的时候很容易长胖怎么克制,如何在怀孕的时候合理控制体重呢,中医根治痔疮网小编就来说说吧。

为什么要在孕期坚持控制体重?

怀孕的时候如何控制体重 怀孕怎么做不会很容易长胖

1. 孕期控制体重对你和孩子有很多好处,超重妈妈自己和孩子的并发症会明显增加的。

2. 为了你自己,你可能不一定有动力去严格控制体重,但是为了宝宝,你会有足够的动力去控制体重。

3. 孕期是一个启动和坚持体重控制的最佳窗口期,孕期的体重控制不好的话,估计你这辈子都很难控制好体重了。为了宝宝的健康你会有足够的动力,这个控制体重的动力估计和你为了拍婚纱照而减肥的动力不相上下,再加上医生的指导(和婆婆妈妈的话相比,你通常更能听进去医生的话),控制体重的效果会比较好。

4. 别指望着生完孩子再去减肥,对于很多人来讲,这膘贴上去很容易,减起来可非常难。

饮食控制控什么?

和大家想象的不一样,控制体重主要是控制碳水化合物,不是控制吃肉肉。孕期的饮食原则是蔬菜可以放开吃,想吃多少吃多少;蛋白质要有一定量的摄入,鸡鸭鱼肉都行,不吃肉的,吃豆类和豆制品也行;碳水化合物要控制,主食不要吃太饱,8分饱差不多了,顶多9分饱。

体重的增加主要和碳水化合物的摄入量有关,除了控制主食的摄入以外,还要注意一个误区,这就是水果。水果健康有营养,但是真的不能多吃,因为水果吃得多很容易导致孕妇体重的快速增加

不过请不要曲解我的意思,吃肉还是会长肉的,不过长肉没有碳水化合物那么多而已。

为什么吃素还长肉?

怀孕的时候如何控制体重 怀孕怎么做不会很容易长胖

我前面说过了,不是“吃肉长肉”,是吃“碳水化合物”长肉,你是素食主义者,一点荤菜也不碰,但是如果碳水化合物,特别是水果摄入的很多,照样会长很多的肉肉,孕期碳水化合物让你长肉肉的速度比非孕期要快很多。

所以,纯吃素的人,也要注意控制碳水化合物的摄入

很难坚持控制饮食怎么办?

怀孕的时候如何控制体重 怀孕怎么做不会很容易长胖

饮食控制很难,就算明白了很多道理,可能依然过不好这一生。

知易行难,想想整个孕期都要这么去控制,实在是太难了,既然做不到,不如放弃算了。

且慢,我还有最后一个很重要的锦囊妙计给你,这就是每周一次的放纵。

也就是说,你要给自己先定一个小目标:每周7天,总共21顿饭,你只要能坚持20顿饭按照我的要求去做,就可以给自己一次放纵的机会。这一顿饭你想吃什么吃什么,爱吃多少吃多少,尽情放开,充分享受美食。

放纵完了,回来继续控制。

原创文章,作者:两性健康网,如若转载,请注明出处:https://www.zcza.cn/122381.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

微信客服

zczjz

在线预约 咨询电话
返回顶部