怀孕的时候怎么吃比较好还不长胖 怀孕饮食建议2018,怀孕长胖(怀孕如何不长胖)

怀孕长胖是每个妈妈必经之路,估计只有一部分的明星在怀孕的时候不会长胖了,不过怀孕怎么吃不会过分长胖呢,中医根治痔疮网小编就来说说吧。

孕期控制体重的怎么吃?

怀孕的时候怎么吃比较好还不长胖 怀孕饮食建议2018

1、在孕前期(一到十四周),能量的摄入量可以与怀孕前基本一致。怀孕一般不会有太大的体力劳动,因此每日的能量摄入约在1800千卡左右。什么概念呢?约是每天两到三碗米饭(普通饭碗),巴掌大的瘦肉,1到2个鸡蛋,1到2罐250牛奶,一块豆腐,一斤蔬菜和3到4两的水果和适量的坚果。

2、孕中晚期的能量摄入分别是2100千卡和2250千卡。增加的能量以瘦肉、蛋、奶(提供优质蛋白质),蔬菜(提供维生素、矿物质元素等)等为主,适当增加主食如米饭、面食等。

3、应该有意识的控制糖的摄入,特别是隐性糖的摄入,如糖饮料、雪糕、奶茶等。大约3勺精制糖就可以提供每日1/4的能量,而且没有饱腹感。对于孕妇来说,有时候胃口太好,不节制的食用添加了大量糖分的食品,渐渐脂肪也就堆积起来了。但是对于孕吐反应严重的孕妇来说,反而需要适量增加糖的摄入,避免糖分缺失给胎儿的发育带来影响。蜂蜜便是很好的糖分来源。

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4、不要因为害怕长脂肪而放弃瘦肉。在怀孕期间应该保证蛋白质特别是优质蛋白的摄入,胎儿能够健康成长,离不开大量的蛋白质。而瘦肉恰恰是优质蛋白的重要来源之一,每100g瘦肉便可以提供20g蛋白质。因此,不要害怕长脂肪而放弃瘦肉。适度的脂肪增长,是有益于胎儿的生长发育,也有利于在分娩后也能够较快的恢复到正常体重。当然,过于肥腻的肉类我们可以少吃一些,以瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉为主。

5、不同肉类混合食用。肉类(特别是深海鱼)可以提供一定的脂肪酸,促进胎儿的大脑发育。多种类型的肉类混合食用,既控制了能量的摄入
,也保证了脂肪酸、铁元素等孕期需要的营养素。因此在一日三餐中应有一定的肉类摄入,最好是瘦肉、鱼肉、鸡肉等混合食用。不必单纯只吃某一种肉类。

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