孕中期要补充哪些营养 怀孕中期营养要求2018,孕妇注意事项(孕妇补什么)

孕妈妈在怀孕期间的营养需求不仅仅是自己所需,肚子里面的宝宝也是非常需要的。因此孕妈妈在孕中期要怎么补充营养呢?孕期各阶段营养补充注意事项。

孕中期要补充哪些营养 怀孕中期营养要求2018

孕中期营养要求

由于孕激素的影响导致肠蠕动减弱、全身活动减少以及胎儿的压迫,容易造成便秘。

为防止便秘的发生,准妈妈应多摄入富含粗纤维的蔬菜、水果及粗粮,以刺激肠壁,使肠蠕动加快,适当进食油脂类食物,有缓和肠蠕动亢进和滑肠作用;

每天可以喝点酸奶,增强消化机能。

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孕期饮食总原则

为了补充足够的能量,每天增加200大卡的摄入;

2. 适当增加各种营养的摄入

3. 常吃富含铁的食物,孕中期每天需要25毫克铁;

4. 控制盐的摄入,总共不能超过6克(10毫升酱油含1克盐);

5. 适量运动,维持体重的适宜增长

6.戒烟禁酒,尽量不喝咖啡和浓茶,少吃刺激性食物。

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孕期各阶段营养补充注意事项

不要偏食挑食

孕妈妈在怀孕初期可能会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应,胃口持续变差,但即便如此,也不要偏食挑食,因为食物单一,摄入营养不全,很容易影响宝宝的正常发育。建议孕妈妈少食多餐,根据食欲和妊娠反应调整进食次数,并且多吃清淡又富含营养的食物。

不要随意进补

孕妈妈要根据自身体质适量进补,切忌随意进补,因为进补方法不对,身体容易出现不适症状,比如体质热的孕妈妈吃多了人参、桂圆,可能造成子宫出血;而体质虚的孕妈妈吃了珍珠粉、螃蟹等,可能会胃部不适。此外,即使要补充营养,也不能短期内大量进补哦。

不要过量补充营养

孕期过量地补充营养往往造成营养过剩,影响孕妈妈和胎儿两个人的健康。孕期营养过剩的危害是非常大的,比如导致孕妈妈体重增长过快、患妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病,难产,以及产后肥胖等。营养越多并非等于多多益善,民间“一人吃,两人补”的说法也不能尽信哦,只有在孕期各阶段科学补充营养,同时选择可信赖的孕期营养品,才是孕期营养补充的正确方法。

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