适合孕中期的瑜伽步骤 怀孕中期做瑜伽需要注意什么,瑜伽(孕妇做的瑜伽动作)

在孕期的时候其实可以做瑜伽加上芳香疗法会更加的有效哦,针对怀孕中期会出现的身体变化及不适,设计一套孕妇瑜伽提斯,并将她的孕期饮食原则,分享给每个孕妈咪!

适合孕中期的瑜伽步骤 怀孕中期做瑜伽需要注意什么

加入精油具芳香疗愈效果

每次提到芳疗,总会有人急着阻止孕妈咪,事实上,芳疗没有那么吓人,芳疗老师和许多学员都曾亲身体验过芳疗带来的帮助,她表示:「利用精油的成分,透过薰香、按摩、沐浴等方法,可以改善很多妈妈孕吐、失眠、腰酸背痛、静脉曲张、妊娠纹等不适症状,我自己则是搭配按摩,或是在运动时加入芳疗,可以充分纾解身体和心理压力!」

精油的种类众多,妈咪也应挑选自己喜欢的精油,且内心感到愉悦,唐幼馨老师说:「怀孕时的荷尔蒙变化,会让孕妇不只在饮食的口味有所改变,嗅觉的感受也可能和孕前不太一样,可能以前喜欢柑橘的清新,怀孕后却偏爱薰衣草的香气,所以不需要别人推荐什么都照单全收,要选自己能接受的气味,并且要向值得信赖的厂商购买,才能发挥最大的功效!」

怀孕中期,妈咪可多练习眉心轮的呼吸冥想,眉心轮位于眉心上方的额头中央,也是俗称第三只眼的位置,观想眉心轮能开启对自我内在的探索,让情绪更稳定,妈咪也要想像着,随着深长而沉稳的呼吸气息,慢慢将智慧带给宝宝,期望他未来头好壮壮。

适合孕中期的瑜伽步骤 怀孕中期做瑜伽需要注意什么

怀孕中期做瑜伽需要注意什么

怀孕中期重点:缓解酸痛、强化下肢

除了初期的呼吸与凯格尔运动仍应持续练习,中期的动作肩负着承先启后的重责大任,必须透过一系列的动作设计,再加强下背、下肢的力量,好让妈咪们有足够的力气,并且缓解酸痛等不适症状。

蚌壳式开合

步骤1:侧躺,膝盖弯,左手撑头,右手放在胸前的地上保持平衡。

步骤2:膝盖打开,吐气,吐气时,让臀部往内收,可以活动到髋关节、强化囤积。反复步骤1~2,做6次开合动作。

步骤3:做完开合动作后,把膝盖往上,右手抓到脚掌或脚尖,脚尽量伸直。若觉得抓住脚掌或脚尖的动作很吃力,可以使用瑜伽带辅助完成。

适合孕中期的瑜伽步骤 怀孕中期做瑜伽需要注意什么

旋转延伸

步骤1:采坐姿,右小脚往右侧跨,左腿在前方平放,左手置地,右手向侧边伸展。

步骤2:接着,左手撑地,并利用双脚力量撑起身体,右手向上延伸,停留3个深呼吸。

步骤3:右脚伸直往外、往后延伸,将头和身体转向左边,延伸整个侧边身体,换边,左右各2次。

适合孕中期的瑜伽步骤 怀孕中期做瑜伽需要注意什么

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