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孕中期孕妇体重增长标准

孕中期理想体重增幅:5KG左右

进入孕中期,胎儿生长发育速度加快,孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解,准妈妈的食欲会相应提升。但是要注意全面均衡的膳食结构,避免暴饮暴食,少吃只有热量、没有营养价值的食物,比如油炸食物、蛋糕甜品等,可别让肉肉只长在自己身上。

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合理均衡的膳食安排

·孕早期,准妈妈尽量维持孕前的均衡饮食即可。如果早孕反应严重,你每天必需摄入至少130g碳水化合物(如进食量谷类食物、薯类、水果等),以预防酮症酸中毒对胎儿的危害。

·孕中晚期,准妈妈要适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。建议每天早晚各饮用一杯六高一低配方的美赞臣安婴妈妈A+奶粉,含高DHA、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪。一次轻松补充多种均衡营养,而且不必担心肥胖风险。

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孕中期食物温馨提示

·尽量减少添加糖的机会:例如怀孕时,往往会有吃零食的冲动,准备一些营养价值较高的零食,避免食用高糖高热量的零食,如糖果、雪糕、加糖果汁。

·采用健康的烹饪方式:多采用煮、焯等方式烹煮食物,尽量避免食用高热量的油炸食品。

·有规律地进餐:少量多餐,早、中、晚三餐最好都有富含膳食纤维的蔬菜、水果或粗粮;两餐之间可适量吃一些健康零食。

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