孕前有没有运动习惯孕期能运动吗 适合孕妇的运动有哪些

运动最主要目的是「让身形(体态)变得更好、让身体更健康」,而非减重或减肥。因此,若孕妇具备运动习惯,不但能帮助自身控制体重、维持体力、不易酸痛,使母胎更健康,而且还有机会让生产过程更顺利喔!下面中医根治痔疮网的小编为大家分享孕前有没有运动习惯孕期能运动吗,适合孕妇的运动有哪些大家一起来看吧。

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孕前有没有运动习惯孕期能运动吗

2方向评价孕期运动可能性

原则上「每个孕妇都可运动」,但李婉如教练也提醒,由于孕妇的生理状态不同以往,建议可先透过以下2方向评价自身是否适合运动。

1.孕前有没有运动习惯

如果妈咪在孕前有运动习惯,怀孕后只要没有不舒服,仍可维持原本运动习惯和强度。不过,若孕妇想要增强运动强度和频率,则必须经过医师和教练的评价、允许后,才可执行。

如果妈咪在孕前并无运动习惯,但想在怀孕后尝试运动,她建议,可选择「中、低强度」(有氧或肌力训练)的运动类型,大原则是不宜勉强、不要让自身太累或太喘,以免影响母胎状况。

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2.孕妇身体状况

相较于一般孕妇,高危险妊娠的女性(体重过轻或过重、妊娠糖尿病、妊娠高血压等),其生理状态较不稳定,因此,李婉如教练建议,此类孕妇须经医师和教练的评价,确认无不良影响之虞,再尝试运动较佳。

此外,若孕妇有不适症状(孕吐、疲倦、酸痛、出血等),甚至会影响到生活,也建议先不要运动。等照顾好身体,再评价是否可继续运动。

3项目适合孕妇尝试

大约在怀孕13~40周期间,生理状态比较稳定,正是适合运动的时期。无论是在家、在户外或到健身房运动皆可,但建议先咨询过教练、确认适合的项目后,再开始运动比较好。

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适合孕妇的运动有哪些

1.专属孕妇的课程

以台安医院为例,考察到孕妇的身心承受度和安全性,有专为其开设的运动课程,如孕妇瑜伽、孕妇飞轮等,并建议尽量不和一般成人一起上课。她说明,孕妇运动课程的内容是为孕妈咪量身打造,并配有能随时掌握孕妇身心状态的专业教练,如此才能帮助孕妇运动得安全又健康。

2.肌力训练

部分孕妇希望能藉由肌力训练运动(如:深蹲、跨步走、抬腿等)加强肌肉力量,帮助自己减少酸痛、疲累感,甚至能让之后的产程更顺利。然而,李婉如教练提醒,除非孕妇已确认自身和胎儿稳定健康,否则不宜贸然执行此训练;若想要肌力训练,也应该直接咨询教练,切勿自行运动。

在众多肌力训练运动方式中,包含「重量训练」;而重训又分「开放式(纯动作)」和「器材式(操作专业重训器材)」。她表示,若孕前有运动或重训习惯,怀孕后并无任何不适,可尝试继续重训,但建议在有专业教练指导下再进行重量训练比较安全。

3.有氧运动

若孕前有规律执行的有氧运动类型,在孕期皆可持续维持同类型、同强度的运动。若孕前无运动习惯,孕期可选择中、低强度「有点喘」的有氧运动,如:快走、脚踏车、游泳等。

选择跑步者,如果孕前有规律的跑步习惯,孕期可持续维持;而孕前无规律跑步习惯者,可选择从低强度、短时间慢跑开始。无论进行任何运动,若身体感到不适或有出血情况,请立即停止运动。

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