怀孕的时候怎么保持体重 怀孕时候体重不变胖有什么方法2018,体重上升一定是胖了吗(体重怎么算)

大多数的女性都希望自己在怀孕的时候不变胖,希望自己的体重不要暴涨,那么怎么保证自己的体重不会过于胖呢,中医根治痔疮网小编就来说说吧。

在了解方法之前,我们先要知道孕期体重控制的标准:

孕期体重控制标准跟孕妈妈怀孕前的体重指数(BMI)关系密切,BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)

一般来说,单胎妊娠的体重控制标准如下:

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如果是双胎妊娠,孕前理想体重的妈妈整个孕期体重增加推荐在17-25kg。

好啦,知道目标,孕妈妈该如何实现理想增重呢?接下来要上干货啦!

做好准备,孕前变成理想体重

备孕准备除了孕前检查、服用叶酸以外,别忘了合理饮食和规律锻炼,最好能在备孕时见妇科医生,给你专业孕前指导和建议。

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少食多餐

不需要因为怀孕就大吃特吃,其实你的身体因为怀孕而需要增加的热量并不多。

如果你孕前是理想体重,那你在中孕期(13-27+6周)每天只要多增加340 Kcal热量,晚孕期(28周后)每天只要多增加450
Kcal热量就可以了。

了解一下常见食物热量表,对自己的饮食和热量有个初步了解。340 Kcal相当于就是一个鸡蛋+一两牛肉+一两绿叶菜,再加二两米饭就是450
Kcal了,真的不需要吃很多。

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每餐进食富含蛋白质的食物,以及水果和蔬菜,但一餐不要吃太饱,每三小时可以加餐一次。这样可以很好地稳定孕妈妈的血糖以及给宝宝提供营养。

多饮水

孕期要多饮水来避免脱水,同时喝水会让你在两餐之间有饱腹感,还可以减少便秘的发生。

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每天建议喝2-3L水,大概是230ml的水杯,要喝10杯。也可以通过观察小便颜色来看你是否缺水,如果尿液颜色清澈透明,说明你喝了足够多的水。

控制欲望,少吃垃圾食品

不可避免的,每个孕妈妈或多或少都会想吃一些垃圾食品,比如炸薯条、奶油卷等。这对于控制体重很不利,如何是好?

妈妈可以来点创造性的食物,就算骗骗自己也不错,比如在一盘蔬菜沙拉上面摆几根薯条,奶油卷放在一盘草莓、奇异果等混合的水果上。这样既满足了自己那张渴望各种食物的嘴,又不会摄入太高热量。

合理搭配主食

碳水化合物在孕期非常重要,尤其是在有早孕反应时吃一点面包等食物增加饱腹感,会减少恶心呕吐的感觉。

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含有淀粉类食物的搭配很重要,因为精粮容易升高血糖,建议粗粮和精粮搭配。除了白米饭、面条等,糙米、藜麦、全谷物面包等也要吃。

保持运动

孕期运动不仅可以控制体重,还可以缓解孕期的各种不适如疲劳,下肢肿胀、静脉曲张等,以及减少孕期并发症的发生率,比如妊娠期糖尿病,子痫前期等。

孕期适合做的运动有:

散步

是一项非常好的孕期运动方式,推荐每个孕妈妈都去做。刚开始怀孕时,你可以每天只走10分钟,一个月后增加10分钟,当从孕中期开始你就可以每天走至少30分钟了。

游泳

可以锻炼全身很多肌肉,也是孕期推荐的运动方式。

骑车

可以锻炼心肺功能,孕期也推荐进行。

孕期瑜伽

可以增加身体的柔韧性,建议在专业瑜伽教练的指导下进行。

跑步

如果孕前就有跑步的习惯,孕期仍然可以继续跑步,只是跑步的计划需要和孕前有所不同。

重视体重变化

从孕中期开始,在家里备一个比较准确的称,每周称一次体重,称重尽量选在同样的时间,控制条件一致减少误差。

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比如都在每周日上午8点,空腹称重,衣服穿的差不多。称重后算出这一周体重增长值,跟前文中的标准比较一下,看看自己这周体重增长是否达标。每次去产检,都要跟医生讨论一下你的体重情况。

产后母乳喂养

这一条可能没法在孕期帮你控制体重,但却可以帮你在产后减掉孕期的增重。

产后因为胎儿胎盘等娩出,妈妈会比孕期减少9kg。因为哺乳,一位妈妈平均每天要多消耗500
Kcal热量,如果妈妈继续母乳喂养且注意产后饮食,很快就能恢复孕前体重了。

原创文章,作者:两性健康网,如若转载,请注明出处:https://www.zcza.cn/124064.html

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