怀孕的时候怎么合理的控制体重 怀孕怎么做可以不长胖2018,160斤可以怀孕吗(如何控制体重的几种办法)

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孕期增重多少算控制得好?

正常身材的准妈妈,一般孕期增重在11-1
6kg之间为正常。而孕前就超重的准妈妈,体重增长要控制在7-11kg之间。准妈妈们也可根据自身BMI指数,参照下面的体重增长标准表。

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BMI指数=体重(千克)/身高(米)²

其实孕期妈妈的体重增长变化并不是均匀的。在怀孕初期,孕妈的体重增长会比较缓慢,如头3个月,每月的体重增加应为1-1.5kg。有些孕妈可能会因为妊娠反应,体重不升反降。这时期孕妈不要过多摄入大补的食物,在保持健康饮食的基础上,多吃水果蔬菜,叶酸、钙铁等维生素。妊娠反应过度的妈妈,可多吃些开胃的食物。

孕中期体重增长速度会加快。这一阶段,孕妈体重会以每周0.25-0.35kg的速度增长,其中每周增长重量最好不超过0.5kg。这时孕妈的摄食应该多增加鱼、豆腐、红肉等蛋白质含量高的的食物,尽量避免高热量的食物。

孕中晚期,即7-9个月时期,是胎儿生长最快的时候,因此这时孕妈的体重增长速度最快。这时孕妈需要补充大量的蛋白质和含钙食物,饮食要讲究“少而精”,多实用量少而营养高的食物。此时每周的体重增长在0.5-0.6kg之间为最佳。

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做好孕期体重管理

饮食

胎儿和孕妈所需的营养物质都是靠孕妈每天吃来的,“一个人吃两个人补”,能不胖吗?但只要孕期饮食有讲究,正确摄入营养,孕妈就能做到长胎不长肉。

怀孕期间,孕妈要拒绝垃圾食品,少吃甜品等高热量食物;坚持少食多餐的进食方式,保持清淡和均衡饮食;有针对性而非盲目地补充营养。

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运动

即使是孕期,孕妈也要每天坚持运动,把体内多余的糖分转化为能量散发出去。孕期最合适的运动就是散步。孕妈可选择每天饭后,在丈夫的陪伴下散步30-60分钟,在锻炼身体的同时,也能帮助孕妈保持愉悦的心情。另外,孕妈也可借助瑜伽球等工具,多做孕妇瑜伽运动。

孕期体重增长有规律。孕妈们在怀孕期间,需保持均衡饮食和适当运动,合理增加体重,产后瘦身才会更轻松哦!

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