孕中期可以做哪些运动 孕妇可以多做呼吸练习

孕妈妈在怀孕期间适量的运动不仅有益自己的身体还对胎儿也有好处,不过女性在怀孕期间也是特殊时期,因此不要运动过于激烈与频繁选择适合自己的最重要。

孕中期可以做哪些运动 孕妇可以多做呼吸练习

孕中期可以做哪些运动

当胎儿成长到4-7个月,也就是孕中期时候,生理情况已经相对稳定,孕妇也度过了孕早期流产的危机,怀孕的不适生理症状也得到缓解,就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚,害怕发生危险。

所以,孕中期的运动量可以适当的增加,让身体的循环活力增强。

这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了,这些都是很好的锻炼方式。

孕中期可以做哪些运动 孕妇可以多做呼吸练习

选择适合自己的

每一位孕期女性的身体状态都不同 , 在孕期选择运动更要注意这一点 , 不能盲目跟从模仿。在孕早期开始进行锻炼时 , 就应该感受自己的身体的适应度和舒适感 , 这是检验自我体能、体质和运动效果的重要因素。

如果在孕早期进行锻炼时 , 身体的不适感较重或体能跟不上 , 步入孕中期后就应该注意 , 不要像其他体能好、体质好的准妈妈一样随意增加运动强度。随意地增加运动强度会令身体的疲劳感更加严重 , 从而影响锻炼效果 , 无法坚持下来。

这个时候 , 准妈妈应该尊重自己身体的情况 , 适当调整运动节奏。当然,专业的运动老师的指导是必不可少的 , 可以在身体状态逐渐加强的情况下 , 慢慢增加强度和时间 , 这样身体也有一个适应的过程 , 效果会更好一些。

孕中期运动的方式有很多 , 但最可贵的是坚持不懈地努力 , 让自己的身体一直处于舒适状态 , 更加有利于坚持 , 有利于身心健康。

孕中期可以做哪些运动 孕妇可以多做呼吸练习

孕妇可以多做呼吸练习

呼吸练习不仅可以放松孕妇情绪,还有利于在分娩过程中配合宫缩运用腹肌的力量,因此对孕妇非常有益。

呼吸方法:孕妇以舒适的姿势坐在地板上,双腿平放或交叉,腰背挺直,深吸气时慢慢放松腹肌使肚子鼓起来,深呼气时将气体从嘴巴呼出,同时将腹肌缓慢收缩,重复练习。

孕中期可以做哪些运动 孕妇可以多做呼吸练习

原创文章,作者:两性健康网,如若转载,请注明出处:https://www.zcza.cn/124249.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

微信客服

zczjz

在线预约 咨询电话
返回顶部