孕期体重的高与低要如何衡量 孕妇超重还可以减肥吗,体重忽高忽低(体重时高时低正常吗)

怀孕了,“一人吃,两人补”,给了孕妈妈一个吃吃吃的理由。如果保胎不敢动,或者“太累了不想动”,那就很容易给体重一个飙升的机会。孕期体重有所增加是正常的,但如果体重增长过多,问题就来了——会面临并发症的侵扰和分娩困难的担忧。那关于“长胎不长肉”有标准吗?如果胖了要如何是好呢?今天就来聊聊孕期这些“肉肉”的事儿。下面中医根治痔疮网的小编为大家分享孕期体重的高与低要如何衡量,孕妇超重还可以减肥吗大家一起来看吧。

孕期体重的高与低要如何衡量 孕妇超重还可以减肥吗

对于爱美的孕妈妈来说,即使怀孕了,也依然要保持自己的完美身材,而实际上我们也希望各位孕妈妈能够控制好体重,这样,可以在一定程度上减少因“肉”而引发并发症的几率。

通常肥胖对孕妇和胎儿产生的隐患可能有

①最直观表现为身材走形,减肥难,产后不好恢复。

②有引起妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、脂肪肝、血栓、水肿等问题的可能。

③增加巨大儿发生风险,且容易导致宫缩乏力、产程延长、产后出血等可能,也容易增加产程中转剖宫产、产钳(胎吸)助产等可能,增加母婴损伤的机会,间接的威胁母婴的健康,新生儿娩出后,也容易出现低血糖、高胆红素血症等问题,威胁新生儿健康。

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孕期体重的高与低要如何衡量

孕前体重标准是通过身体体质量指数(BMI)(俗称:体重指数)来衡量的,公式为BMI=体重/身高^2(注:^2是平方的意思,公式中体重的单位为kg,身高的单位为m),BMI值在18.5-24.9之间属于标准体重,25-27.9之间为超重,BMI达到或超过28属于肥胖。其实,如果是计划妊娠,能在孕前将体重控制在正常范围,对于孕前的健康很重要。如果孕前没有关注体重,已经怀孕了,那后面就有注意体重的增长情况啦。

对于整个孕期应该长多少体重,不能一概而论,还是要根据孕前的肥胖程度来区别对待,通常就以我们上面提到的BMI来划分。09年美国医学研究所(IOM)根据WHO的BMI的标准分类对孕妇的孕前BMI做了分类,此次分类推荐的孕期体重增长目标为:

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注:此处肥胖按照BMI≥30计算,是按照WHO的标准,而不是我国肥胖的划分标准。

如果是糖尿病合并妊娠的患者,在孕期体重增加的范围最好控制在6.0-9.0kg。

这个体重增加的范围,实际上包括了孕期胎儿及其附属物(如胎盘、脐带、羊水等)的重量。在不同的孕周,胎儿生长的速度不同,因此,不同孕周体重增长的情况也是不同的,也就是上面提到的体重增长范围并不是要平均分配到各个孕周。通常孕早期的体重增加很少或不增,孕中期(13-27周)每周增加0.2-0.9kg比较好,孕晚期每周增加0.4-0.8kg就可以了。

孕期已经胖了可以“减”肥吗?

孕期还是可以进行“减”肥大业的,只不过此“减”非彼减,节食和高强度运动是被排除在外的。而且,这个“减”是减少体重增长的速度,而不是减轻绝对体重。那么,孕期要如何“减”肥呢?其实,可以通过以下方法逐步实现:

1. 合理搭配饮食

饮食上孕妈妈以少食多餐、食物多样化为基本原则,但要注意均衡补充各种营养素。蛋白质、脂肪、碳水化合物都需要摄入,此外还需要维生素和矿物质,如:叶酸、铁、钙、碘等。碳水化合物是我们供能的主要来源,指的是我们通常的主食,如米、面等,应占总热量的50%左右,切不可不吃。蛋白质占比大约15-20%,包括:肉、蛋、奶等,肉类可选择瘦肉或者鸡肉、鱼肉这类脂肪含量低的。脂肪占比25-30%,坚果、肉类、食油等都含有脂肪,坚果类虽然营养丰富,但食用应适量不可过多。此外,还应每日进食25-35g的膳食纤维;并保证维生素和矿物质的补充。值得一提的是水果的摄入,在夏秋季节水果极大丰富,有些孕妈妈每日进食水果毫无节制,常常是孕妈妈体重增加的罪魁祸首。孕妈妈进食水果,在摄入维生素和膳食纤维的同时,也在摄入热量,如果过多进食会导致过多的热量摄入,引起体重过度增长。其实,孕妈妈每日进食水果200-300g即可。

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2. 孕期适当运动

孕期应进行适当的有氧运动,如散步、孕期瑜伽等,既有利于有效控制体重,保持好身材,又能达到健身的效果,适量的运动也让孕妈妈自然分娩的几率增加。

3. 随时监控体重变化

孕妈妈在家可以经常监测体重变化,以免体重悄悄增长还没有意识到。如果家中有体重秤,以晨测空腹体重较为准确。若体重增长过快,需要做好相应措施,减缓增长速度,如,减少热量摄入,增加运动量等。若不能控制体重增长速度,或孕妈妈孕前即为肥胖,应重视定期的产前检查,以便及早发现异常进行干预,改善母婴预后。

Tip:孕期身材保持得好,产后的恢复也会相对容易些,孕妈妈来做产前检查,我们会监测体重增长情况,增长过多、过少都不是理想的状态,而孕妈妈来院的次数毕竟有限,所以,孕妈妈自我监测更为重要。让我们一起努力,把每一位孕妈妈都变为“长胎不长肉,无敌好身材”的辣妈吧!为美丽!!更为健康!!!

原创文章,作者:两性健康网,如若转载,请注明出处:https://www.zcza.cn/124714.html

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