怀孕期间体重增加过多怎么办 孕期体重正常增重范围是多少,怀孕体重增加太快怎么办(怀孕期间正常饮食体重增加)

对于怀孕中的孕妈妈来说似乎家里的人总是怕孕妈妈吃不饱,毕竟需要两个人的营养,因此在丰富的饮食中很多的孕妈妈的体重就会飞速的上涨,虽然孕期长胖是一件很正常的事情,但是孕期的体重增长也是有技巧的,下面中医根治痔疮网的小编为大家分享怀孕期间体重增加过多怎么办,孕期体重正常增重范围是多少大家一起来看吧。

怀孕期间体重增加过多怎么办 孕期体重正常增重范围是多少

导致女性怀孕期体重过重的因素

1、本来就有肥胖

怀孕体重增加很正常,但如果你本来就肥胖,你会有3倍的机率比一般孕妇增加更多的体重。理想情况下,过轻者应增加12~18公斤,正常者可增加15~18公斤,过重者不应超过5~9公斤。

2、你的压力太大

如果你的压力太大,你有可能会在日后的生活和怀孕期间增加不少体重。这是因为压力会减慢新陈代谢,导致体重增加。

孕妇

孕妇体重增加太多也不好。

3、没有足够睡眠

你经常熬夜、睡眠不足?这种习惯会让你在怀孕期间增加不少重量。睡眠不足会导致对糖和脂肪食物的渴望,还会降低新陈代谢。因此,每天至少让自己睡7~8小时。

4、吃的比需要多

很多女性认为怀孕期间要吃两人份,所以在怀孕初期吃了很多。但实际上,怀孕初期并不需要太多额外的热量。你只需要在怀孕中期增加额外的340卡路里,怀孕后期增加450卡路里。

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把握孕期增重的合理速度

1.孕早期理想体重增幅:2KG左右?

孕早期容易出现孕吐、食欲不振、消化不良等妊娠反应,准妈妈增重有些难度,甚至会出现体重不升反降的情况。不过这个阶段胎儿体积小,宝妈在孕前所积蓄的能量和营养也能满足宝宝的需求,所以增重“缺斤少两”也无需太过担忧。

2.孕中期理想体重增幅:5KG左右

进入孕中期,胎儿生长发育速度加快,孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解,准妈妈的食欲会相应提升。但是要注意全面均衡的膳食结构,避免暴饮暴食,少吃只有热量、没有营养价值的食物,可别让肉肉只长在自己身上。

3.孕晚期理想体重增幅:5KG左右

通常怀孕9个月以后,准妈妈的体重增速会放缓,甚至出现小幅的减重。可是不能因此就放松对体重的控制,因为越是到了孕晚期,胎儿体重增加迅速,再加上羊水的重量,

宝妈体重变化会非常明显。所以产前最后三个月,最理想的体重涨幅还是在每周0.5KG左右。

需要提醒的是,以上孕期体重增幅所给出的数字并非“绝对值”,因为每一位孕妈基础体重不同,所以孕期的体重变化也会有个体差异。通过逆向推算,一般来说胎儿出生时体重大约在3-3.5KG,再加上胎盘、羊水重量约1.5KG,而准妈妈在妊娠期增加的血容量、脂肪等约为3-7KG,所以整个孕期的体重增幅在13KG左右。如果想要更精确地了解孕期增重范围,孕妈可以根据自身的孕前BMI值,即BMI=体重(千克)/身高(米)2
,参考以下数值:

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孕期体重“失控”会怎样?

如果宝妈在孕期体重“超标”,可能会造成“巨大儿”宝宝,也就是新生儿出生1小时内的体重等于或大于4000克。“巨大儿”宝宝长大以后会比普通人更容易罹患肥胖症、心血管疾病、糖尿病。同时,对于准妈妈来说产前体重增长过多,会加重妊娠并发症或孕期不适,增加分娩痛苦,对产后恢复也不利。反之,如果孕妇对于体重控制过于严苛,同样也会影响到胎儿的发育。准妈妈不要为了保持身材,在孕期过度节食。因为宝宝的营养来源完全依靠母体,

所以孕妈如果吃得太少,那就意味着腹中的宝宝也要跟着饿肚子。

为了控制体重,宝妈在孕期应该养成良好的饮食习惯,确保均衡的营养摄入,这对于产后的哺乳也会大有帮助。作为世界卫生组织所推荐的婴儿最佳天然食品,母乳对宝宝健康所带来的益处可以延续到成人期。比如,母乳中乳铁蛋白的作用就是为婴幼儿建立强大的自身防御屏障,抵抗外界侵害;MFGM乳脂球膜+DHA则是母乳中的天生搭档,完善大脑网络,促进神经信号的快速传递,宝宝的大脑更聪慧、更敏捷。

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