影响睡眠的因素有哪些?以及怎么改善睡眠质量?

睡眠质量的好坏和我们一整天的精神状态息息相关,首先让我们来了解一下影响睡眠的六大因素吧。

一、影响睡眠的六大因素:

1.生理时钟。科学家已做过相当多的研究,认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制。即使将一个人关在一个不见天日,不知晨昏也没有时钟的房间中,那个人还是会在一定的时间想睡觉,在一定的时间起床,这就是生理时钟的作用。

2.药物的影响。有许多药物皆会影响失眠。一般广为人知的,如:某些感冒药成分会令人昏昏欲睡;喝一点酒也会令人想睡觉;而喝茶、咖啡等则有提神作用。其他还有:安眠药会帮助入睡等。

3.精神因素:有些学者认为有些个性的人较容易有失眠的困扰,像是个性较容易紧张、焦虑、求完美、急性子的,也就是一般说是神经质的人。他们会环境的刺激较为敏感,对刺激的反应也比较强烈,精神上就不容易放轻松,因而引起失眠。

4.环境因素。环境太吵杂、太亮、太或太冷、湿度太高、不熟悉的环境等都会使睡眠不佳,譬如一向睡眠不错的人,一旦生病住院,虽然身体疲累,也会因其他病人的呻吟、护士每隔数小时量一次血压和吊点滴的不便等,而开始失眠。当外环境可以改善时,失眠的困然也就自然改善了。

5.年龄。一般说来,儿童的睡眠时间长且睡得深,而老年人的睡眠易中断且眠浅,但因白天有小睡的情况,故睡眠总时数一般并未比成年人减少。年龄可以说是对睡眠影响最大的一个因素。

6.体质因素。有人天生所需睡眠时间就比较少,也许一天只睡三、四钟头就足够;也有人没晚非睡足十小时不可的,一般人平均睡眠时数在七至八小时左右。

睡眠或觉醒是正常的生理活动,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程,它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。

二、改善睡眠的办法:

1.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息。这类担心导致的过分焦虑,对睡眠本身及健康的危害更大。

2.寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,原因消除,失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状,要及时就医,不能认为,失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

3.身心松弛、有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠百利而无一害。

4.睡眠诱导。聆听平淡而又节律的音响,或音乐催眠磁带,有助睡眠,还可建立诱导睡眠的条件反射。

5.合适的睡姿。合适的睡姿因人而异,但睡眠以侧卧为佳。这样的睡姿有利于全身放松,睡得安稳。

6.若疲劳而难以入睡,不妨食用苹果、香蕉、梨等水果,这类水果的芳香,对神经系统有镇静作用。

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