中医里,最好的睡眠是怎样的?

中医如何看待睡眠?

人的一生几乎三分之一的时间是在睡觉。中医怎么看待睡眠和描述睡眠的?

战国时有个名医叫文挚,他对齐威王曾说过这样一番话:

“臣为道三百篇,而卧最为首……夫卧,使食糜消,散药以流形者也。譬卧于食,如火于金,故一夕不卧,百日不复。”

意思是说“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以,睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,这样造成的损失即使身体调整一百天也难以恢复。”

中医自古强调睡眠的意义,如《黄帝内经·灵枢·营卫生会》曰,“营卫之行,不失其常,故昼精而夜瞑。”“白天精神、晚上睡眠”是一个人营卫之气和合而营周全身的重要体现,也是生命保养的基本法则。

儒家、道家对睡眠的观点:中医的思想体系、思维方法来自于中国古代传统文化,尤其受道家观念影响较多,讲求顺应天地自然之道,依四时变化“日出而作,日落而息”。

儒家比较重视外礼(外在的硬性的法则)与内省(内在的刻意的反思),与社会规律相合;道家则偏重随性、自在,与自然规律相合。

中医里,最好的睡眠是怎样的?

睡眠的“质”与“量”同等重要。就质而言,没有最好只有更好,睡得深,睡得香——浅则扰心,梦则乱神。就量来说,不可太多也不能不及,睡得足,睡得适度——少睡耗精,久卧伤气。

许多人将睡眠视为一种对时间的浪费,熬夜便是在争夺时间。像许多企业家一天只睡觉三小时左右。网上转发达芬奇睡眠法来考前突击的学生并不少。睡得少、睡得晚成为了一种更为普遍和现代的生活方式。

睡得少、睡得晚,“外强中干”生诸病。

这个问题所涉较为复杂。仅从健康的角度而言,这必然是错误的观念。我临床上见到很多经常熬夜的青年人,脉象整体多沉取无根、双寸脉多上浮鱼际,说明脏腑精气在长时间熬夜的状态下已不断消耗,有“外强中干”之争,表现为做事情持久力不足、容易疲劳、精神恍惚等等,若不加以重视,将来可因精气不足而生诸病。

个人觉得,偶尔的一两次熬夜突击学习或工作或玩耍,也是可以有的,人生毕竟是“百无禁忌”嘛。但长期的熬夜,一定会消耗人体精气,并伤害心神、肝魂、肺魄。“留得青山在”,我们需要悠着点儿。

一个好的睡眠,如何修炼?

睡眠问题里,失眠不容忽视。与之相伴的生活节奏、思维方式和人生目的的选择可能都需相应调整。

睡前务必打开心结,舒展开眉心、手足心及舌头。将一粒高粱米贴于印堂穴,胶布固定。烫脚半小时,平躺后全身放松,意念集中在肚脐,呼吸自然。不必数羊,不必盼睡着,可盼别睡着(盼什么不来什么,怕什么来什么)。

花生壳半两,红枣10枚,浮小麦15克,煎一碗汤睡前服下,连用7天。

嗜睡如何解决?

与失眠相反的,还有嗜睡。村上春树的《黑夜之后》里描述为了逃避内心焦虑进入长期深度睡眠的女子。

中医比较讲究“中正平和”,凡事不能不及,又不可太过——睡眠也一样。临床上也有不少嗜睡的患者,主要表现为起不来床,打不起精神,哈欠连连。导致嗜睡的原因有很多,当前见到较多的有脾湿困郁、肾精不足、心气耗损等。中医需根据具体脉象及其他情况辨证施治。

有几个小方法解决嗜睡问题:

1,用手指捏住鼻尖使劲拧,拧出油来,即化脾之湿,又振面之阳;

2,轻咬舌尖,微痛为度;

3,按摩百会穴,从上向下敲打胆经。

日夜颠倒,只能规律性作息。有一些特定的职业,日夜颠倒难以避免,个人觉得是很难应对的。权宜的方法,只能是白天多睡,狠睡,睡时最好不要有光照和声响,尽可能按时养生规律性的作息。

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