后退走的好处和坏处

后退走同正走相反,是一种反序运动,后退走可刺激不常活动的肌肉,锻炼协调能力,缓解身体疲劳。但是后退走容易使人摔倒,或损伤膝盖。

后退走的好处:通过后退走,腰背肌持续收缩,可恢复腰背肌的力量,尤其对于久坐办公室所引起的腰椎疼痛,有很大好处;后退走时要判断运行方向,掌握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能,增强与提高了身体的灵活性及协调功能;如果在其它运动完毕后再后退走,还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。

后退走的坏处:后退走是一项反向的运动,很容易被路上的小石子等绊倒,极易摔倒和摔跤,所以后退走时步履不要太大,注意路况,还要保持身体的平衡;因为后退走改变生理性运动的方式,这样就会对膝盖以及足踝髋关节有一定的损伤,建议选择平整的路面,缓慢行走。

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