平板支撑的动作要领肘关节和肩关节与身体成多少度(运动解剖学动作分析)

平板支撑的动作要领是肘关节和肩关节与身体成90°。

在地板上进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑全身体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。

若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部,因为随着时间臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

平板支撑是锻炼核心肌群,瘦得更健康,远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

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