练哑铃第二天手臂痛无法伸直(练哑铃胳膊回弯处疼)

练哑铃第二天手臂痛无法伸直可能是运动量过大,运动方式不对导致的,可通过停止锻炼,休息来缓解症状。

练哑铃的时候如果哑铃过重,超过了自身承受的范围,患者还强行上举,就会造成肌肉的拉伤;如果举哑铃的次数过多过快,肌肉高度锻炼就会紧张疲劳,引起手臂的酸痛;如果练哑铃前没有进行适当的手臂锻炼,直接开始举哑铃也会造成手臂的疼痛;还有的患者是练哑铃的姿势不够正确导致的手臂疼痛。正确的练哑铃动作应该是站立或坐姿均可,背部挺直,双手握哑铃,分开双臂使上臂与地面平行,小臂与地面垂直,靠肩部发力将哑铃推向头顶上方,运动轨迹呈弧线,在肘部完全伸直前停止上举,转做较慢的有控制的下放动作,返回到初始位置时即停止下降。运动后还应该做拉伸,防止手臂乳酸堆积。

练哑铃第二天出现手臂痛无法伸直的情况就应该停止锻炼,注意休息,可通过按摩,热敷来缓解疼痛,一般一段时间后可好转。

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