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瘦20斤需要跑步多久(冬天减肥是夏天的三倍)

瘦20斤需要跑步多久一般是需要根据个人情况而定的,不能一概而论。想要减肥不能只靠跑步来达到目的,还需要结合饮食调理和运动方式一同进行。

饮食调理:在减肥期间多吃新鲜的水果蔬菜少吃主食米饭,既可以让自己不感觉到饥饿还能让自己少摄取卡路里,还能保持身体对营养的需求。蔬菜和水果不仅含有很低的卡路里和丰富的营养,还有纤维、水分,这样可以让我们到达减肥的效果。早餐最好燕麦和鸡蛋为主,中餐可以一半水果一半蔬菜外加半根煮玉米,晚餐以水果为主就可以了。

运动:我们可以在控制饮食的基础上,每周进行4-5次的规律性运动这样会让你的减肥效果更好。运动的方式很多种如:跑步、游泳、健身力量训练,走路、爬楼梯,跳绳,骑行等有助于减肥,每天运动时间大约控制在40-60分钟即可。

平时注意清淡饮食,适当活动。

关于作者: 刘凤岐

这个人很懒,什么都没有留下~

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