开髋的训练方法(训练髋关节的20个动作)

开髋的训练方法有抱膝法、屈髋分合法、内外旋转法等,可以根据自己的实际情况来选择适合自己的开髋体式,具体的训练方法如下。

1、抱膝法:病人取仰卧,下肢屈髋、屈膝,两手叉指双手合十紧抱踝关节近端正前方,反复屈肘往上拉与积极屈健身运动紧密结合,增加屈能量及力度,持续活动3~5分钟,每日训练2-3次。

2、后伸锻练:病人俯卧位,下肢挺直,两手置体侧,下肢后伸活动5~10分钟,力度及频次慢慢提高。

3、内外旋锻练:病人仰卧,两手放置体测,脚尖向外用劲转动,持续用劲1分钟上下,双足更替开展,每一次锻练3-5下,每日锻练2-3次。

开髋的好处是可以保护膝关节和腰椎,恢复关节原本的活动范围,还能增加身体的灵活性和协调性。但是在开髋的时候不能用力过度,还要掌握正确的方法,如果操作不当的话,很有可能会对腰椎带来损害,还可能会导致髋关节周围肌肉松弛无力,而影响骨盆的平衡和稳定性,对身体造成一定损害。

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