经常性失眠的原因?严重失眠应该怎么调理?

概述:

(1)保持平常而自然的心态。越是紧张越是强行入睡,结果越是适得其反。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的原因有很多,只要我们稍加注意,是不难发现的。只要原因消除,失眠就会自愈,而对因为疾病所造成的失眠症状,要及时就医诊治。

(3)身心松弛,有益于睡眠。睡前到散步一会儿,放松一下,多用热水泡脚,对入眠有百利而无一害。

(4)睡眠诱导。如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助于睡眠,建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前喝一杯热牛奶,据试验研究表明,可以增加人体胰岛素的分泌,促进氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌促进睡眠的血清素,而且牛奶中含有的微量吗啡样式的物质,对我们有镇定安神的作用,从而促使人体入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势以舒适为宜,并且姿势因人而异。

(7)若疲劳而难以入睡者,可以食用苹果、橙、梨等一类的水果。因为这类水果的香味对神经系统有镇静作用;水果中的糖分可以使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外,不适应环境而造成的失眠,应先有思想准备,进行主动调适有备无患,不致因紧张担心睡不好,避免失眠。

(9)睡前不过度用脑,排除杂念的同时保持安静,注意睡眠环境的清静,床铺硬度合适,则能提高睡眠质量。睡眠质量如果好的话,起床后自然精力充沛。

严重失眠怎么调理

失眠的原因:

随着社会的快速进步,人们压力的增加,造成我们失眠的因素可以分成很多种,比如:

(1)环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或者严寒都可以影响睡眠,床铺不适如过硬或者被褥过厚或过薄也都影响睡眠。睡眠环境改变如住院或住旅馆也可以引起失眠。

(2)生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,也出现失眠。

(3)心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑或者为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

(4)躯体疾病:各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

(5)精神疾病:抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

(6)药物:最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。

(7)睡眠伴随症:如梦魇、夜惊症。

(8)原发性睡眠障碍:如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。

日常生活建议:

1、大家要注意保持心情愉悦,减少自身的负面情绪。

2、失眠症状严重者,建议大家就医诊治,查明到底是否是病理性因素,大家要注意及时的治疗。

友情提示:以上内容仅供参考,若提及药品相关信息,均需在专业医生或药师的指导下使用。

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