生物钟紊乱

概述:

生物钟调节我们身体重要机能,包括体温、新陈代谢、情绪、智力和睡眠等等。所以一旦你的生物钟遭到严重破坏,可能会产生各种不良后果,比如说肥胖症、糖尿病、抑郁症等等。另外,生物钟紊乱,还会影响正常的学习和生活,孩子经常熬夜会使大脑反应变慢,影响记忆和学习等认知能力。老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险,因此,当生物钟发生紊乱的时候应该及时的进行调整。

生物钟的调整:

调整生物钟的方法有很多种,常见的如:适度运动,睡前不要做过于激烈运动,调整饮食,劳逸结合,睡前温水泡脚15分钟,高血压者慎用、放松心情、清空杂念、保持心情愉悦等。另外,有人习惯用安眠药助眠,但是这种方法不太可取,因为每个人的体质不同,对药物的反应也会不一样,对于一些体质较弱的人来说还有可能产生副作用,比如说会造成大脑损伤,进而干扰学习和记忆。

注意事项:

患者可以在睡前洗澡,睡前喝牛奶,睡前听轻音乐等方式,放松身心,做好入睡准备。做适量的运动,运动时间尽量控制在1小时内。无论前一天多晚睡,都尽量在早上同一个时间起床。午睡时间不宜过长,定时进食,不宜过饱,睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒。

友情提示:以上内容仅供参考,若提及药品相关信息,均需在专业医生或药师的指导下使用。

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