孕期怎么吃不长胖 怎么判断孕期是否肥胖,如何判断肥胖(肥胖是怎么引起的)

孕期体重的控制对于分娩以及孕妇和胎儿自身都有好处,孕期体重的控制最重要的是要饮食搭配合理,均衡营养,那么,孕期怎么吃不长胖呢,如何判断自己是否肥胖?接下来中医根治痔疮网小编就来说一说。

孕期怎么吃不长胖

食物多样化

多样化的关键在于杂,这是一个总的原则。具体来说,在每天的饮食中应该包括这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。这些粗杂粮,不仅能提供碳水,也含有更多的膳食纤维、更丰富的维生素矿物质,
对保证孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助。

孕期怎么吃不长胖 怎么判断孕期是否肥胖

摄入要适量

一人要吃两人份这绝对是孕期最大的饮食误区了,不仅对宝宝没啥好处,还容易把自己吃胖,孕期每日热量的需求与非孕期相比,几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期,也仅仅是轻微增加。但是,孕期对于各营养素的需求会有一定增加。

也就是说,妈妈们更要注意食物的质量,而非份量。特别是进入孕中晚期,胎儿开始快速成长,要注意多补充蛋白质和钙。

营养摄入要均衡

在孕中、晚期,妈妈们可以每天增加红肉 20~50 g,每周吃 1~2 次动物血或肝脏,每次 20~50
g,一般来说就能够满足孕期对于铁的需求。叶酸是身体无法合成的,只能通过吃来补充。从备孕期开始,孕妈妈就需要额外补充人工合成的叶酸,每天的用量在 0.4
mg(400 μg),直到宝宝断奶。

在大原则前提下选自己爱吃的

其实,对于怎么吃真的是个大问题,孕妈们也有自己的口味偏好,更何况,咱们中国的食物这么丰富,也不必非得强调吃某一种。 真正的饮食禁忌是烟酒和生食。
在大原则的前提下,注意食品的安全卫生,选择自己爱吃的食物就可以了。

孕期体重增长的标准

孕早期:怀孕头3个月,体重增加不会太明显,每月增加1-2kg,有的孕妈因为孕吐比较严重,食欲不振,体重还有可能下降,这都是正常的现象。

孕中期:胎儿在迅速增长,这个时期,孕妈体重一般是每月不宜超过2公斤,每两周增加1kg左右为宜,此时也是孕妈控制体重的关键时期。

孕晚期:孕晚期是胎儿成长非常快的时期。分娩前为止,孕妈体重大约会增加4kg。

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如何判断自己是否肥胖

肥胖的判定指标,一般以体重指数(Body Mass Index, BMI)指标为准。

计算公式为:

BMI=体重(kg)÷ 身高的平方(m2),

BMI<18.5,为体重过轻;

BMI 18.5~24.9,为体重正常;

BMI 25~29.9,为体重超重;

BMI≥30,为肥胖。

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此外,腰围及体脂肪也可以用来评估孕妇是否肥胖,女性腰围大于80cm,即为肥胖。体脂率大于30%(女性体脂 % = 1.2×BMI
0.23×年龄-5.4),也可以判定为肥胖。

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