准妈妈抵抗力不佳常生病 抵御病菌高招,病毒和细菌哪个厉害(抵抗力和免疫力的区别)

准妈妈在怀孕的时候抵抗力比平时差了很多,很容易生病,不少准妈妈在怀孕的时候生病都是硬扛过去的,因为为了胎儿的健康,不过如何提高准妈妈的抵抗力呢,中医根治痔疮网小编为大家带来提高准妈妈体抗力方法。

准妈妈怎么做提高免疫力

准妈妈抵抗力不佳常生病 抵御病菌高招

大营养素具有免疫调节功能

孕妈妈可以通过饮食提高免疫力,充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素皆具有免疫调节功能。

蛋白质

蛋白质是孕妈妈免疫系统防御功能的物质基础,妊娠晚期母体及胎儿共贮备蛋白质约1000克,其中500克供给胎盘和胎儿生长的需要,另外500克作为母体子宫、乳腺增生、肥大以及母体血容量扩充的需要。如果蛋白质营养匮乏,会影响免疫细胞和抗体的形成,导致肌体抗病能力减退,各种传染疾病会趁虚而入。对于胎儿,国内外资料均证明,孕妈妈如果每天进食蛋白少于80克,可造成流产、早产、胎儿生长受限等。

维生素

维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是孕妈妈维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致母体免疫力功能的降低,甚至或导致胎儿的发育异常或缺陷。

微量元素

铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分,孕妈妈如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。

遵守平衡膳食原则

每一种营养素都各兼其责,缺一不可,因为免疫细胞的活力和功能是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的。

秋季提高抵抗力食物推荐

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1.燕麦:含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群,其中维生素B1、B2和烟碱酸较白米之含量高,并且含有丰富的水溶性纤维。

2.糙米:糙米是收割后的稻米,只除去不可吃的外榖皮,比起精致白米含有更多的营养,包括丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素,可供应细胞进行增殖、氧化和还原作用,尤其是B2、泛酸、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康,以及制造抗体等免疫功能有关。糙米和燕麦所含水溶性,或是非水溶性膳食纤维,具有促进排便、调节肠内菌丛生态的功效。

3.坚果:腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类富含有必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素,可帮助身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。

4.苹果:苹果富含膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶除了可帮助促进肠胃蠕动、预防便秘之外,也可让肠道中的好菌作为营养来源,维持肠道好菌数及帮助维持肠道机能健康。

5.番茄:番茄含有茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。番茄中的茄红素含量是所有蔬果中最高,茄红素是一种抗氧化剂,可消除自由基所带来的伤害;类胡萝卜素和维生素C,则可以增强血管功能,促进细胞与黏膜组织的健康。

准妈妈平时增加抵抗力的方法

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把好口腔关

认真刷牙,使用漱口水,能够提高免疫力。口腔卫生差会引发牙周炎,从而导致糖尿病或心脏病,还有引发早产的可能。因此把好口腔关是保证健康的第一步。

一双干净的手

孕妇怎么增加免疫力,其实这个问题说难不难,说简单也不是这么的简单,主要还是在于生活的一些细节,比如说洗手。其实大家都知道为什么要洗手,但是许多人都觉得无所谓,但是在流感传播的季节,经常的去洗手而且用正确的方法去吸收是非常的重要的,尤其是免疫力低的准妈妈们。

多吃红苹果

“每天一苹果,医生远离我。”

红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂,它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人,患呼吸道疾病的风险会降低40%。

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社会交往要广泛

当人们受到病毒侵袭的时候,一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比,外向型人患感冒的几率更低,这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。

社会交往多的人患心脏病的少,寿命也更长。

每天动一动

锻炼可以改善血液循环,增强抵抗力,即使有病菌侵入机体,身体也会把它们统统歼灭掉。

睡眠要充足

每天睡上8个小时,绝对让你少生病。碰枕头就着而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代谢水平上升,能迅速地恢复免疫力。

情绪要乐观

那些快乐、热情、镇定的人,患传染病的几率较小。研究人员调査了193名健康人,发现情绪乐观的人感冒症状少,对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。

别忽视维生素

维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中,多吃这些食物有利健康。维生素C不足也会降低免疫力,人们可以从柑橘类水果中摄取这种营养素。

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