孕期饮食“五吃三不吃”原则 孕妇饮食注意事项,孕妇饮食禁忌一览表(孕妇饮食需要注意什么)

在怀孕期间,孕妇一定要注意饮食安全,合理补充维持宝宝和孕妇身体所需的营养元素,在饮食中最好遵循一定的原则,孕妇饮食有哪些需要注意事项呢?接下来中医根治痔疮网小编就来说说,孕期饮食中的“五吃三不吃”原则。

孕妇饮食“五吃”原则

对于孕妇饮食原则,我们首先来讲讲五大类可以吃的食物。

孕期饮食“五吃三不吃”原则 孕妇饮食注意事项

第一类:水果蔬菜类,需要注意的一点是水果和蔬菜要保证新鲜,并且优选富含营养的。

第二类:淀粉类:比如面条、大米等含淀粉的食物,这些食物不仅能够提供能量,还会让孕妈有饱腹感,所以一般都是当做正餐来吃的,孕妈饿了的时候,让老公煮碗面条是最合适的了。

第三类:高蛋白的食物:鸡鸭鱼肉这些都是富含高蛋白的,能够补充孕妈所需要的营养元素,也能够保证胎儿的营养供给。

第四类:含钙的食物:很多孕妈在怀孕的时候是很容易缺钙的,所以孕期补钙也是很重要的一件事,孕妈不缺钙,宝宝出生才能长得高呀。

第五类:糖类食物:含糖的食物都是高脂肪的,当然不能常吃,但是生活还是要甜甜蜜蜜的才会更加幸福,所以偶尔吃颗糖,会忘却怀孕的辛苦呦。

孕妇“三不吃“原则

一不吃:维生素A补充剂。孕早期最好不要补充维生素A,因为过多的维生素A会影响胎儿的正常发育,甚至可能会导致胎儿畸形。

二不吃:花生制品。孕妈们吃花生不能过量,因为其中的脂肪胆固醇含量比较高,另外胎儿对可能会花生过敏。

三不吃:含咖啡因的饮品。咖啡因能直接对宝宝的大脑神经系统产生印象,使胎儿异常兴奋,影响胎儿大脑发育。

这三类不能吃的主要原因都是因为会对胎儿的发育造成影响,当然也不是不可以吃,但一定要适量,否则就会对胎儿造成严重后果,很有可能导致孕妈流产。

孕期饮食“五吃三不吃”原则 孕妇饮食注意事项

孕妇饮食金字塔

准妈妈在孕期要注意饮食均衡,在怀孕后14周内,饮食可以和一般人无异,后期可以按照“孕期饮食金字塔”来调整饮食结构。孕期饮食金字塔从上往下数一共有四层,从上到下依次为油脂类食物、蛋白质类食物、蔬果类和五谷类。如果准妈妈营养物质摄入过多,导致孕期肥胖,容易引起高血压和糖尿病,继而影响到分娩。如果准妈妈营养摄入不足,宝宝的发育会受到影响,准妈妈的健康也难以保证。那么,准妈妈可以遵循的“孕期饮食金字塔”具体为:

孕期饮食“五吃三不吃”原则 孕妇饮食注意事项

1、孕期饮食金字塔顶层:油脂类食物。食用油每天以不超过25克为宜。

2、孕期饮食金字塔第二层:蛋白质类食物。包括鱼禽肉蛋、奶制品、豆制品、肉类。其中奶制品要保证每天100克,豆制品尽量保证每天50克,鱼禽肉蛋每天大约在125-200克。

3、孕期饮食金字塔第三层:蔬菜和水果。蔬菜每天最好吃400-500克;水果每天吃100-200克。需要提醒准妈妈的是,不能拿水果代替蔬菜。有的准妈妈不喜欢吃蔬菜,改吃大量的水果,以为这样就算均衡了,但会导致糖分摄入多,膳食纤维摄过少,会影响到自己和宝宝的健康。

4、孕期饮食金字塔第四层:五谷类食物。米饭、粥、面食等食物每天保证500-600克为宜。

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