怀孕后期便秘失眠水肿如何饮食 怎么吃改善孕期不适,引起水肿的6大原因(水肿体质怎么改善)

在孕期的时候常常出现的身体不适导致很多的孕妈妈厌食,什么都吃不下,并且不能吃药,导致整个人非常的难受,那么在孕期的时候如何通过饮食来调理身体呢,下面中医根治痔疮网的小编为大家分享怀孕后期便秘失眠水肿如何饮食,怎么吃改善孕期不适。

怀孕后期便秘失眠水肿如何饮食 怎么吃改善孕期不适

怀孕后期便秘失眠水肿如何饮食

针对孕妈咪在怀孕后期可能遇上的便秘、失眠、水肿等不适困扰,也能从饮食上着手改善。以下提供破解孕期6困扰的饮食对策:

1困扰破解》拒绝便秘

怀孕后期妈咪的肠道受胎儿压迫,便秘问题又会再次浮现。侯营养师建议,孕妈咪每日至少要喝下2000c.c.的水分、多摄取纤维质、补充B群,舍弃白米饭改吃糙米或五谷米,吃点无糖优格或酸奶,并且用少许的油拌炒青菜,适量油脂有助增加肠道润滑度。最重要的是,孕期仍别忘了进行适度的缓和运动,帮助肠道蠕动促进排便。

2困扰破解》睡得安稳

孕妇夜间睡不安稳常是因为腿部抽筋作祟,也常被认为和体内电解质不平衡有关,建议可以在睡前喝杯温牛奶补充钙质。因为牛奶含有矿物质、维生素,而且当中的钙质有稳定神经的作用,对于促进睡眠有些许帮助。

3困扰破解》消除水肿

孕妈咪常见的水肿问题,主因是肚子日益增大,加深对下肢压迫。侯沂铮营养师提醒大家,水肿务必要在发生前提早开始预防。因为过量的钠会让体内水分滞留,因此建议可在饮食中降低盐分摄取,将每日的食盐摄取上限控制在5公克(等于钠2000毫克)之内。亦可考虑煮无糖红豆水以消除水肿。另外,适度运动对改善水肿有帮助,建议孕妈咪平时多外出散步、爬楼梯。如果工作的性质需要久站,为避免发生静脉曲张、下肢水肿,则可考虑在怀孕初期就开始穿着专用的弹性袜。

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4困扰破解》严防贫血

严重贫血会影响妈咪和宝宝的健康状况,除了就诊遵照医嘱治疗贫血外,以下两个饮食小方法也有助铁质吸收:

(1)维生素C+铁质:维生素C可以辅助铁质吸收,在食用含铁食物后,多吃些柑橘、番石榴等富含维生素C的水果。若服用铁剂,请避免饭后立即服用,以免膳食纤维减损铁质吸收。

(2)适量补充红肉:红肉类含铁量较高,而内脏类因为有生物累积疑虑,且胆固醇含量偏高,因此无论孕产妇或一般人皆不建议常食用内脏类。

5困扰破解》避免过胖

侯沂铮营养师提及,偶尔在营养卫教时会遇上孕期发胖过多的妈妈。进一步和她们细谈平时的饮食习惯,会发现多半是因为摄取过量淀粉类、爱吃糕点面包、喜欢喝饮料。她建议孕妈咪若感觉饥饿,可以吃水果或牛奶取代面包点心,对水果的种类不用刻意限制,1份可以用一个拳头大小计算,每天摄取量不要超过两份。侯营养师也不建议喝果汁,一来水果榨汁时纤维会受破坏,营养素也会迅速氧化;二来橙子汁1杯必须使用4~5颗橙子制成,糖分和热量都不低。

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6困扰破解》凝血机能正常

每位准爸妈都希望培育健康、聪明的宝宝,也知道鱼油中的DHA对胎儿的眼睛、脑部发育有帮助,但鱼油中的EPA也具有清血脂功能会使凝血机能改变,摄取过量可能造成凝血功能不良。至于DHA属于omega-3中的一种必须脂肪酸,根据世界卫生组织建议,DHA每日摄取量为200毫克,医师虽不会特别限制怀孕后期的孕妇不能吃鱼油,但仍应遵守每日建议摄取量,或在接近足月时停止服用鱼油,以免凝血功能受影响。

适量的坚果取代油脂类

适量油脂其实是人体不可或缺的重要元素,不仅是组成细胞膜的重要成分,还能帮助脂溶性维生素A、D、E、K吸收。但近几个月的食用油安全问题闹得沸沸扬扬,令人谈油色变。侯沂铮营养师建议,食用油最好选择知名大厂牌较令人安心,或常更换厂牌以分摊风险,另外,孕妇每天可摄取约3份油脂类,不妨偶尔以坚果取代当餐烹调用油。举例来说,如果这一餐吃汆烫青菜,餐后可以补充8颗杏仁果(或7粒腰果或2粒核桃等),让坚果类优质的单元不饱和脂肪酸取代添加食用油。这样孕妇就可以食用得安心又健康。

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