孕期怎样睡姿最好 孕期睡姿有讲究,孕十周睡觉姿势有讲究吗(怀孕期间睡姿有讲究吗)

孕期的睡觉姿势会影响到胎儿的发育情况,因此,孕期的睡姿是非常有讲究的,有些孕妇喜欢趴着睡,觉得这样更舒服,孕早期可以趴着睡吗?接下来中医根治痔疮网小编就来说一说。

孕早期可以趴着睡吗

孕妇怀孕的前期,胎儿还是非常小的时候,是可以趴着睡的,这个时候的胎儿还是非常小的,几乎不会影响到子宫的大小的,但是随着胎儿的发育,随着子宫越来越大,女性就不能再趴着睡了,其实孕妇的睡姿是非常重要的,是万万不能忽视的。

孕期怎样睡姿最好 孕期睡姿有讲究

孕期不同时期的正确睡姿

孕早期(1-3个月):这个时期是怀孕初期,子宫压力还不是很大,所以孕妈在怀孕初期不需要太讲究睡姿,只要觉得舒服就可以,只是不能用俯卧的睡姿,以免挤压到腹部。

孕中期(4-7个月):这个时期孕妈可能就已经显怀了,如果孕妈的羊水多或是多胞胎,可以侧卧睡,这样可以减轻压迫。如果孕妈的下肢不适,可以采取仰卧的睡姿,用东西把双腿垫稍高一些,如果孕妈没有什么不适的话,只要避免俯卧,其他的姿势都可以选择。

孕晚期(8-10月):到怀孕晚期,孕妈睡觉的姿势一定要注意,尽量选择左侧卧的睡姿,左侧卧有助于血液流通,保证胎儿的供血正常,有助于胎儿发育。

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如何提高孕妇睡眠质量

在确保睡姿正确的情况下,准妈妈们可以尝试以下方法:

1、巧用孕妇枕头。如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头,如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用,可以在一定程度上缓冲外力,让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷,缓解压力。腿枕能让四肢放松,减少肌肉拉伸,妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。

2.、控制睡前饮水量。随着腹部的增大,准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情,怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床,非常的麻烦,还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足,睡前尽量控制饮水。

3、孕妇睡的床要软硬合适。有的准妈妈可能觉得软软的床比较舒适,其实这不然。软软的床也许刚开始躺着舒服,但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身,孕妇不宜睡过软的床。

4、孕妇在临睡前可以吃一点点心,防止第二天早上醒来后低血糖头痛。

5、运动有助于安睡,如果孕妇能在睡前三小时提前做点运动可能会睡的更好。

6、如果实在无法入睡,孕妇可以起身到阳台站一会,呼吸呼吸新鲜空气,听听舒缓的音乐,不用太勉强自己入睡,心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。

7、在睡眠前建立一套固定程式。这条原理可能比较适合有轻微强迫症的孕妇,在每天睡觉前做相同的行为,给自己一点心理暗示,可能会更容易入睡。

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