健身后肌肉酸痛第二天还可以继续练吗?

健身后肌肉酸痛第二天还可以继续练吗?
  “卷腹后肚皮疼,休息一天了还疼,继续锻炼还是等不疼再练”?
  相信只要是健身锻炼的人,都会在锻炼后体会到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。
  肌肉痛的原因有两种,一种是乳酸堆积导致的酸痛,还有一种是延迟性肌肉酸痛。如果想要继续锻炼,就要看这个酸痛是否对自身影响有多大。
  先来看第一种乳酸堆积导致的酸痛,这种酸痛是指在运动过程中,当运动达到一定强度时,体内产生的乳酸不能及时分解,会导致大量乳酸堆积在体内。
  肌肉是乳酸堆积的重要场所,堆积乳酸的肌肉会发生收缩会挤压血管阻碍血液流通,从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛,一般出现在运动后的几个小时内。
  第二种延迟性肌肉酸痛是指,在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤,刺激了人体的痛觉神经。
  肌肉酸痛还能练吗?
  答案是能,不过不是对酸痛部位肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行锻炼,因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。
  这里就拿卷腹后肚子酸痛举个例子,如果酸痛来自腹部,那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续锻炼身体其它部位有一个好处,可以促进人体血液循环,加快修复肌肉,缩短酸痛时间。
  不过话又说回来,如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活,建议还是休息为主。
  怎样缓解运动后肌肉酸痛?有以下三种方法:
  第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感,以及减轻肌肉的酸痛。
  第二种洗个热水浴,同样促进体内血液循环,放松肌肉减缓不适,如果能够配合按摩效果会更佳。
  第三种冷热敷,先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟,然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟,热敷温度在50度左右,如此循环重复。这样做的目的,同样可以加快血液循环,促进肌肉恢复,冷敷还有止痛功能。

原创文章,作者:中医养生,如若转载,请注明出处:https://www.zcza.cn/3726.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

微信客服

zczjz

在线预约 咨询电话
返回顶部