健身后肌肉酸痛正常吗,健身后为什么会肌肉酸痛呢?

  日常中,轻度肌肉酸痛会在48小时内恢复,而严重的则需要72小时才能恢复,但是部分人出现酸痛时,只认为是运动过度,其实不一定,那么,健身后为什么会肌肉酸痛呢?
健身后肌肉酸痛正常吗,健身后为什么会肌肉酸痛呢?
  1、乳酸:这种是运动中或运动后即刻的肌肉酸痛,是乳酸含量达到峰值时由乳酸积累引起的,训练后摄入适量的碳水化合物和蛋白质有利于恢复训练后,适当摄入碳水化合物和蛋白质有利于恢复肌肉。
  2、肌肉损伤:这种情况属于锻炼后2天或者更久仍肌肉仍感到酸痛的情况,一般乳酸堆积在锻炼完的24小时内一般会消散,如果24小时内没有恢复甚至持续几天,则属于迟发性肌肉酸痛,由运动负重超过肌肉承受,引起肌肉损伤,此时要注意不要再锻炼该部位,让肌肉得到良好的修复和成长。
  3、新陈代谢:若在大量锻炼后,身体体力消耗本身就比较大,还出现睡眠不好或营养补充不足的情况,身体的新陈代谢会变慢。因此导致锻炼后肌肉产生的乳酸或其他代谢废物无法排去,会加长酸痛的时间,因此为了如果想要增肌,应当充分休息,让身体有足够好的状态去生长肌肉。
  4、肌肉拉伤:由于健身爱好者喜欢挑战高负重,肌肉纤维拉伤引起的肌肉酸痛有时也不足为奇,肌肉拉伤是运动中常见的一种损伤,肌肉拉伤通常是由不适当的运动引起的,运动中肌肉迅速收缩或过度拉扯所引起的一种损伤。在进行锻炼之前,必须花些时间来拉伸肌肉,使肌肉和韧带能充分伸展,做好热身运动有助于防止肌肉拉伤。

原创文章,作者:中医养生,如若转载,请注明出处:https://www.zcza.cn/3730.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

微信客服

zczjz

在线预约 咨询电话
返回顶部