爆发力的三个要素

  单一的爆发性训练对爆发力的提升非但很有限,而且还具有很强的危险性。下面我通过爆发力的三个基础要素来详细说明,为什么锤炼爆发力不仅仅需要爆发性训练。
爆发力的三个要素
  一、关节要稳定
  关节稳定是你进行爆发性训练的基石,如果你的关节还没有想象中稳定,那你进行爆发性训练就会受伤。
  比如你做十几个俯卧撑手肘就抖个不停,那你如果去尝试击掌俯卧撑,那手肘就很容易废掉。膝盖也是一样,你连靠墙深蹲都蹲不了一分钟,篮球场上抢两个板也能让你滑膜脱落。
  关节是力量的承载支点,关节不稳那你力量不仅发挥不出来,而且还控制不住,就会反噬自己。关节稳定尽量采用静态训练,比如膝盖稳定可以扎马步,手肘稳定可以用半程俯卧撑来强化。
  二、肌肉要大
  爆发力也是肌肉做功得来的,很多力量举选手爆发力非常厉害,但是他们并不是直接上手的力量举,而是增肌健美转过去的。
  肌肉体积越大,可供开发的力量就越多,这样你就可以从肌肉中开采出来更多的爆发力。不然的话,你的全身爆发力,可能跟人家恒力控制一个量,也就是说你一拳的力量,还没人家扳手腕的力量大。
  无论是爆发力还是耐力,肌肉都是非常有必要的,肌肉越大,爆发力上限越高。所以一定的耐力训练非常有必要,这里的耐力训练指的就是增肌模式(多组高次数)。
  三、身体要协调
  爆发力就是瞬间力量,这需要一定的发力速度,而这个速度的产生,除了肌肉神经的灵敏之外,更多的是身体协调,腰马合一嘛。
  身体不协调,力量就不能充分募集,爆发力就会集中在一块肌群上面,而不是调动身体全部力量来配合,这样力量自然会变小。
  那身体协调就需要你做爆发性训练了,在做爆发性训练的时候还要注意,尽量选择复杂动作,而是简单动作,比如单纯的击掌俯卧撑,提升爆发力就不如折体俯卧撑。

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