孕晚期便秘吃粗粮有效果吗 孕中晚期经常便秘怎么办,孕晚期吃些什么比较好(孕妇吃哪些粗粮)

在孕晚期便秘是正常现象,很多人说便秘要多吃粗粮,下面中医根治痔疮网的小编就来说说:孕晚期便秘吃粗粮有效果吗 孕中晚期经常便秘怎么办

孕晚期便秘吃粗粮有效果吗 孕中晚期经常便秘怎么办

孕晚期便秘吃粗粮有效果吗

孕中晚期经常便秘,多吃粗粮更好?其实不完全对!粗粮富含B族维生素和膳食纤维,适量摄入有助于缓解便秘,但也不宜多吃。因其消化吸收率低,过多的粗粮含有过多的膳食纤维,会影响到膳食中其他营养物质的吸收。建议每天吃1次粗粮,替代1/3的精米或精面即可。

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为什么孕中晚期经常便秘

痔疮和便秘的烦恼一般出现在怀孕的中后期,这是因为:

1:胎儿增大,压迫静脉,造成血液回流受阻

2:妊娠期盆腔组织松弛

3:直肠肛门部位受到压迫血行瘀滞

4:活动量减少,消化功能变弱

5:饮食结构缺少植物纤维

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孕中晚期经常便秘怎么办

1:养成定时排便的习惯。

最好是在早餐后,不管有没有便意,都应按时去厕所,久而久之就会养成按时大便的习惯。在每次大便后要轻轻的擦拭,然后用温水清洗。

如果伴随便秘的情况,不要用力排便,排便姿势如下:两腿略为分开,比肩稍宽,两手轻轻握拳,自然垂在腿上,上身挺胸直腰并略向前倾,双眼目视前方。身体顺畅了,便便自然而然就畅通了。记得千万不要弯腰曲背的上厕所哦,特别是便秘的时候,准妈妈们试起来。

2:适量活动,不能长时间的窝在家里,活动可以增加血液循环,加快肠蠕动,促进排便。

3:不要长时间的保持一个姿势,比如站立和坐等,经常交换。

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