孕早期吃什么好 孕早期饮食注意事项,孕早期1~3个月食谱(怀孕第一个月饮食禁忌)

孕早期经常会有孕吐,恶心等生理反应,可以选择开胃,有营养的食物,禁忌食物不利于胎儿的健康成长,下面中医根治痔疮网小编带来孕早期吃什么好,孕早期饮食注意事项,希望对大家有所帮助。

孕早期吃什么好  孕早期饮食注意事项

孕早期吃什么好?

孕早期,身体对叶酸的需要量大大增加,而其他营养素的需要和平时没有区别,这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜,每周2次动物肝、肾的摄入,就能保证叶酸的充足供应;

热量:每天需要比平时增加200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要分散到一日三餐中;

钙:孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克。除每天保证2大杯奶,还要适当运动和晒太阳;

铁:一旦怀孕,易出现缺铁性贫血,应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质。红色肉类含铁和锌,每天应适当吃些,量不用很多,半块大排、两口肉丝即可;

蛋白质:鱼虾含大量蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;

孕早期吃什么好  孕早期饮食注意事项

维生素:水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的,这样既补充了维生素和微量元素,又不会摄入过多糖,造成体重增长过快;

膳食纤维:下午点心可以喝杯酸奶。每餐的主食可部分选择粗粮、杂粮。除了可以摄入B族维生素外,还可以增加膳食纤维的摄入,增加肠蠕动,保证大便通畅;

脑发育:增加一些坚果类食物,补充多不饱和脂肪酸,有利于脑细胞的发育;

烹饪:食物烹调方法以蒸焖煮煨为主,避免油炸、薰烤、腌制。

孕3月主打营养素:镁、维生素A,可促进胎宝宝生长发育。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A。

孕早期食谱举例:

早餐:馒头或面包、酸奶、鲜橙;

加餐:核桃或杏仁几粒;

午餐:米饭、糖醋鱼、清炒荷兰豆、西红柿鸡蛋汤;

加餐:苹果;

晚餐:面条、胡萝卜甜椒炒肉丝、盐水菜心、豆腐鱼头汤;

加餐:牛奶或芝麻糊。

孕早期吃什么好  孕早期饮食注意事项

孕早期饮食注意事项

1、油炸、油煎、熏烤的食物,如油条、烤羊肉串等;这类高温煎炸的食物往往含有一些致癌物质,对孕妇和宝宝不太好。

2、动物肝脏营养丰富,含有多种维生素及微量元素。有的孕妇怀孕后想多吃动物肝脏,以补充营养,有利于胎儿的生长发育。可是近几年来营养学研究证实,在妊娠初期孕妇吃动物肝脏,可能会导致胎儿畸形。

3、腌制的食物,如香肠、火腿、咸肉、腌莱等。肉类在腌制的过程中,B族维生素损失较多,而且盐分过重,加重母体肾脏的负担。如食用了没腌制透的食物,其亚硝酸盐含量过高,可与血中的血红蛋白发生化学反应,减少血红蛋白的携氧能力,从而导致母体缺氧。

4、含咖啡因的食物,如浓茶、咖啡、巧克力等。咖啡因是一种中枢兴奋剂,可通过胎盘屏障,影响胎儿的脑发育。

5、霉变、腐败的食物,如发霉的谷类、花生、摆放过久的蔬菜等。霉变的食物含有致癌的黄曲霉素,可导致母体的肝脏病变。

6、刺激性的食物,如辛辣食物和含酒精的饮料。辛辣食物可刺激肠胃,造成黏膜水肿,还会加重孕妇的痔疮。而酒精可造成低体重出生儿,甚至造成胎儿的畸形。

7、含较多食品添加剂的速食食品,如快餐面、罐头等。这类食品含有较多的盐分及味精,而维生素及矿物质含量极少,属垃圾食品,常食可引起脱水和头痛。

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8、不适合孕妇的保健滋补品,如蜂皇浆、桂圆、人参等。蜂皇浆内含性激素,会干扰胎儿在宫内的正常发育,引起性早熟。桂圆、人参性温大热,而孕妇本身属于阴虚火旺的体质,食后“火上加火”,容易造成先兆流产。

9、过于咸寒的食物,如:甲鱼、螃蟹,其性偏寒凉,有活血祛瘀之功, 如果吃要适量。

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