顺产怎么缩短产程时间 有助于缩短顺产产程时间的运动,顺产产程一般多长时间(顺产一共分几个产程)

顺产产程时间的长短,也和孕妇的身体素质有一定的关系,大多数的孕妇会通过一些运动来帮助自己分娩,缩短产程时间,那么,怎么缩短顺产产程时间呢?有哪些运动可以帮助缩短产程时间,接下来中医根治痔疮网小编就来说一说。

顺产怎么缩短产程时间 有助于缩短顺产产程时间的运动

顺产时间正常情况都是几个小时?

顺产分娩时间这个和产妇的体质有很大关系,也和头胎和二胎有关系,一般而言二胎分娩时间会短一些。头胎产妇的分娩时间一般在8到12小时,快点的也要5个小时,所以这位妈妈4个小时就完成了分娩,还是属于比较快的。

怎么缩短顺产产程时间

孕后期多做一些孕妇运动,可以提升肌肉韧性和力量,有利于分娩和减轻痛苦。另外分娩的时候不要盲目用力,一定要配合医护人员。

有利于顺产产程的运动

1、骨盆倾斜

骨盆倾斜被认为是最佳的促进顺产的瑜伽动作,练习也很简单。在家就可以完成练习,孕妇只要躺在地上,膝盖弯曲,双脚放在地上,尽可能接近臀部。收紧腹部,慢慢抬起腹部,让腹部和大腿在一条直线上,坚持10秒,放下休息。早晚各一次,一次10分钟。

2、瑜伽球侧身伸展

这个动作,你需要借助一个瑜伽球来完成。孕妇站立,瑜伽球放在正前方,双脚分开一大步,俯身双手触摸瑜伽球,慢慢想右侧转体,如图所示,坚持2秒,慢慢转回中央,然后再慢慢转向左侧为一个循环。这个运动可以很好锻炼孕妇的后背下方肌肉和放松骨盆,有利于减轻分娩疼痛,加快产程。每天做5个循环。

下蹲也是一个非常好的孕期瑜伽动作,妈妈自然站立,双脚分开,双手合十,上体挺直,慢慢蹲下,记住不要勉强,达到自己能承受的程度,坚持5到10秒,起立。每天做10个即可。

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4、散步

这个很简单,也很有效。每天坚持散步,这种有氧运动也是促进顺产的有效运动。散步可以帮助胎儿入盆,和促进子宫收缩和宫颈扩张,为顺产做好准备。

5、凯格尔运动

孕妇平躺在地面,双腿弯曲,收紧臀部肌肉提肛,收紧阴道肌肉(憋尿的感觉)坚持5到10秒,放松。每天练习10分钟。这个动作有利于锻炼骨盆底肌肉,很好的缓解孕期和产后尿失禁的问题,产后练习有很好的缩阴功效,提升房事质量。

6、蝴蝶坐

这种坐姿可以拉伸和锻炼背部、大腿、骨盆的肌肉,提升骨盆关节灵活性,加快下身血液循环,很好的缓解顺产的疼痛,促进顺产。孕妇坐在地上,双脚并拢,手部慢慢把膝盖压向地板,感受大腿内侧肌肉的伸展。坚持10秒,放松,每次做5到10次。

7、弓步

弓步训练也是一个非常有利于分娩的动作,做法也很简单,慢慢只要自然站立,一条腿向前迈一大步,膝盖弯曲,上身挺直,双手叉腰,后腿伸直即可。坚持10秒,换另一条腿,为一个循环,做10个循环。

8、台阶训练

身体状况允许的时候,多练习爬楼梯,也可以让你顺产更顺利。这个动作可以提升孕妇心肺功能,加强血液循环,促进胎儿入盆,加强宫缩,为顺产做好准备

孕妇还可以游泳,游泳也是一个不错的运动,几乎适合所有的孕妇。记住以上运动,孕妇在锻炼时,不必苛求数量,量力而行,锻炼时最好有人在一旁辅助。

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运动时孕妈妈需要注意的事情

1、运动要适度,强度要适量,避免运动过度,以防对孕妈妈和胎儿造成不良影响。

2、热量的摄入要有适当计划,饮食应该满足孕期的热量需求。

3、同时还需要避免在闷热的天气、患病时做剧烈的运动,让体温保持在38摄氏度以内。

4、如果你感到身体疼痛、眩晕、恶心、气短、阴道出血或出现连续而强烈的宫缩,应立即停止运动。

5、运动时动作要舒缓,避免做跳跃,腹部着地,扭转或快速旋转、高冲击力等运动;

6、如果,在运动过程中出现头晕、气短,宫缩频率增加,某个部位疼痛,阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。

7、运动时不要屏气,否则会增加骨盆底及腹壁肌肉的压力,以免出现头昏的现象。

以上就是有关怎么缩短顺产产程时间,缩短顺产产程时间方法的相关介绍,对于孕期运动,一定要做好前期的准备,在运动过程中要避免大幅度得动作,对于运动量一直很少的孕妇,一定要循序渐进。

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