怀孕的时候怎么睡睡得好 怀孕后最佳睡姿,怀孕3到5个月的睡姿(孕早期什么睡姿最好)

怀孕后准妈妈怎么睡觉比较好,怀孕的时候应该采用什么睡姿才好呢,怀孕准妈妈睡不好觉怎么办好呢,中医根治痔疮网小编就来说说吧。

那到底哪种睡姿才正确呢?

怀孕的时候怎么睡睡得好 怀孕后最佳睡姿

正确睡姿—左侧卧位

对于普通人来说,心脏在左,为了不压迫到心脏,引起心慌胸闷,健康的睡姿应该是采取右侧卧位,然后小腿微蜷。根据医学研究,这也是最容易入睡的一种姿势。

对孕妈咪来说,孕早期受限较小,选择令自己感觉舒服的姿势即可。随着孕程的增长,子宫逐渐变大,呈现右旋状态。如果孕妈还继续选择左侧卧位,会加重右旋,引起子宫的血管张力变大,流经胎盘的血流量减少,引起胎儿缺氧。

因此在孕中、晚期,孕妈咪们睡觉时最好选择左侧卧位。那能不能选择平躺呢?答案是否定的,因为仰卧位会让变大的子宫直接压迫主动脉,同样影响胎盘血供。

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如果孕妈咪一下难以适应左侧卧位,可以选择一些小物件来帮助固定睡姿,还能对腰腹起到一个承托的作用,减少对肌肉的压力。

除了睡姿要注意,孕妈们还要养成良好的睡眠习惯。睡眠不好,不但影响自身健康,令机体抵抗力下降,还会诱发情绪问题。

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如何提高孕期睡眠质量?

1)保证饮食营养均衡,多食用助眠食物

孕期饮食以清淡健康为主,要少食油腻肥甘之物。营养过剩不但对胎儿发育不利,还会引起孕期体重增长过快,出现孕期三高、燥热难眠等问题。尤其是晚餐,孕妈们要避免进食高糖、高盐和易产气的食物,以免影响睡眠。平时可以多食用像香蕉、莲子、小米、大枣等能促进睡眠的食物,睡前一小时左右喝杯温热牛奶也是不错的选择。

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2)保证心情舒畅,适当进行户外运动

运动可以释放多巴胺,这是一种可以令精神愉悦的荷尔蒙。另外户外新鲜的空气以及家人的陪伴也能让孕妈紧张、焦虑的情绪得到放松。尤其是晚餐后与准爸爸出门散个步,既能促进食物的消化,又能一起探讨即将出生的宝宝,加强情感的交流。

孕期睡眠问题十分常见,所以孕妈咪们要放松心态,坦然面对。必要时可以采取一些令自己放松的小方法来帮助自己入睡。

要说孕期最让准妈妈们奔溃的事,绝对非失眠莫属!明明很困很想睡,但却整夜睁眼到天亮,怎么办?!长按图片,学习更多孕期失眠相关知识。

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