孕期吃零食的原则 吃对零食好处多,如何控制自己不吃零食(吃完零食怎么补救)

大多数女性都喜欢吃零食,怀孕的时候,女性更加的容易饿,还会有强烈的欲望来吃一些东西。但是孕期有些食物是不能吃的,因此吃对很重要。孕期的零食很多的人认为不科学,其实吃对了零食好处很多。下面中医根治痔疮网的小编为大家分享孕期吃零食的原则,孕期吃零食的种类有哪些,该怎么吃才更加的营养,并吃了不胖还好处多多。

孕期吃零食的原则 吃对零食好处多

孕妇可以吃零食吗?

孕妇可以吃零食吗?准妈咪一般都会被嘱咐,不要乱吃零食,尤其是添加剂过多的小吃。不过,早孕反应期间,可能准妈咪会想找点小食填填肚子,在早孕反应过去之后,可能会经历食欲猛增的时期,也会随时想捏点东西吃。其实适当的吃些零食可以缓解饥饿,也能够对孕吐有一些帮助。像一些奶制品还可以补充身体营养。吃零食还能调节情绪,能养生防病,同时对于牙齿的锻炼也有帮助。

孕期吃零食的原则 吃对零食好处多

孕期吃零食的好处

1、补充营养。

某些零食中含有丰富的营养元素,甚至有些微量元素连主食中都没有,准妈妈在怀孕期间适当吃些零食,不但不会影响健康,对自身和胎儿都有好处。

2、锻炼牙齿和美容。

零食大多分量少且“耐嚼”,孕妇吃零食能起到健齿作用,既锻炼了牙齿,又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子,就可以使皮肤光洁靓丽。

3、养生防病。

一般情况下,孕妇吃零食时都是细嚼慢咽的,科学研究证明,慢食对人体健康很有好处,可健脑、抗衰、防病、美容。

4、临时充饥。

当正餐吃不饱或者饿的时候,一些小零食可以解决燃眉之急。准妈妈可以在家或者包里准备一些高营养的小零食,如饼干、牛奶、全麦面包等等。

5、调节情绪。

当我们心里烦躁时候,吃点零食能让你减轻内心的焦虑和紧张,特别是甜的东西能让人心情愉快和放松。不过准妈妈不要吃太多甜的东西易发胖。

孕期吃零食的原则

营养均衡

选择孕妇零食时候我们要注意选择那些营养价值高的。例如奶制品,水果坚果等等的,补充身体所需要的营养。

控制数量

除了正餐可以选择少吃多餐之外,吃零食时候也要有所节制,不要一下子吃得太多。

注意保质期

零食开封后要在规定时间内吃完,别放几天都感染细菌后再去吃,孕期拉肚子可是会影响准妈咪以及胎儿的健康的!

拒绝油炸

高油高盐等像薯片之类的膨化食品,还是少吃为妙。油炸的零食不仅会导致孕期肥胖,还会阻碍其他营养素的摄入。

孕期吃零食的原则 吃对零食好处多

孕期适合吃零食

1、核桃促进发育

核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。

2、奶酪丰富蛋白

属于牛奶的浓缩版,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。

3、葡萄乾补气血

葡萄乾能补气血,利水消肿,其含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄乾好吃但是也不能多吃,有些胖的准妈妈还有患有孕期糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄乾。

4、大枣营养丰富

大枣的营养价值很高,尤其是和田玉枣。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给准妈妈补充铁,大枣可是很好的孕期零食。

孕期吃零食的原则 吃对零食好处多

温馨小贴士

但是大枣也不能吃得太多,否则很容易使准妈妈胀气。

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