哪些运动可以促进分娩 可以促进分娩的运动有哪些,如何促进自然分娩(做什么运动有助于分娩)

孕妇在临近预产期的时候多少心情都是有些复杂的,想着宝宝能顺利出生,又担心分娩时的一些状况。那么有没有什么可以促进分娩的运动呢。下面中医根治痔疮网小编就来和大家说一说。

哪些运动可以促进分娩 可以促进分娩的运动有哪些

有助于分娩的运动

开髋练习

为达到顺利自然分娩,孕期要做开髋的运动,增加髋部的灵活度,为分娩做好准备。

这个练习可以加强股四头肌肌肉力量,收紧臀大肌,调整骨盆过度倾斜,帮助打开骨盆,利于分娩时胎头下降,缩短产程,延展脊柱缓解腰背部压力,减轻腰骶部疼痛,缓解颈椎压力。

难度指数:★★☆

练习次数:3~5次/周

1.双脚分开一肩半,脚尖朝外打开。

2.双手体前十指相交,吸气,延展脊柱,扩展胸腔。

3.呼气,屈膝,双膝朝两侧打开,身体自然下垂,停留2~3组呼吸;吸气,伸直双腿,呼气,手臂放松。

温馨提示:孕妈妈下蹲时臀部不要向后推,让脊柱在一条直线上。

扭转练习

扭转练习可以延展脊柱,加强腹壁前侧及侧腰肌肉力量,并增加腹壁弹性,在孕期可有效防止妊娠纹的出现,为分娩时产力的应用提早储备能量。放松臀大肌,扩展胸腔,增强心肺功能。

难度指数:★☆☆

练习次数:4~8次/周

1.双膝弯曲,双脚分开与骨盆同宽或稍大些,双手指尖朝前放在臀部后侧,吸气,延展脊柱,打开胸腔。

2.呼气,双腿向右侧转动,停留1~2组呼吸,吸气,回到中间。

3.呼气,向左侧转动,停留1~2组呼吸,吸气,回到中间,还原。

温馨提示:练习时要保持脊柱在一条直线上,配合呼吸。

提肛kegel练习

提肛运动又称会阴收缩运动,即有节律地收缩和放松盆底肌肉。

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此项练习可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量、增加会阴弹性,有助于阴道分娩,还可以预防产后子宫脱垂和尿失禁,改善产后性生活治疗

难度指数:★☆☆

练习次数:8~10次/周

1.仰卧,双膝弯曲。双脚踩住地面,将双手掌心向下放在身体两侧。

2.吸气,从会阴底部开始逐渐向上收紧到会阴,持续2~5秒钟。

3.呼气,从会阴开始逐渐向下放松到会阴底部,重复练习3~10组。

温馨提示:孕妈妈要根据自我感觉,最大限度地收缩在放松,此项练习也适用于孕晚期和产后。

缓解腰骶部压力、疼痛的练习

缓解腰骶部压力、疼痛的练习可以预防缓解坐骨神经痛,长时间的练习有助于分娩时很好地打开髋关节,利于抬头下降。

难度指数:★☆☆

练习次数:5~8次/周

1.双膝向两侧打开,双脚相对,双手抱住双脚,吸气,延展脊柱,打开胸腔。

2.呼气,从腰底部开始,保持胸腔的打开,向下折叠。每一次呼气,让腿部的外侧向下放松去找地面,放松骨盆,停留3~5组呼吸,更好地打开髋部,有助于自然分娩。吸气,身体向上立直,呼气,放松身体。

临产会有什么征兆呢

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孕妈妈可以记下以这些“真临产”开始的感觉,并根据自己的情况进行判别:

有规律且逐渐增强的子宫收缩

子宫收缩表现为下腹或腰背部阵发性疼痛,少部分孕妈妈没有明显腹痛,仅表现为腰背部酸胀痛。真临产开始之后,子宫收缩规律性表现为间歇5-6分钟,持续30秒以上,并且随着时间的推移逐渐增强。

胎宝宝头颅逐渐下降

伴随规律的宫缩,有些孕妈妈能够感觉到胎宝宝头颅逐渐下降,想要大便的意识增加。

此外,孕妈妈不仅需要记住分娩的征兆,还要做好自我监护,警惕特殊情况的发生。出现下列信号时,孕妈妈要及早去医院:

破水

阴道流出大量水样液体。

出现这种情况时,应尽快让孕妈妈以头低臀高的方式平躺,减少站立,以避免脐带脱出。即使阴道少量流水,也应该到医院确定是否为破水,以免破水时间长,引起宫内感染。

异常腹痛和出血

持续腹痛,不减轻,阴道出血量多。

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