3个方法拯救手臂握力不够

3个方法拯救手臂握力不够
  方法一:拉背抓握技巧
  a.尽量将手抓到最细小,腕指肌肉能收缩最多,力量最大。
  (EX手拿越细的东西能抓越紧,越粗的东西越难抓,很多人拉背拉一拉手都自动松开,自然变得费力)
  b.大拇指也要出力,用力扣住食指。
  c.抓的越深越有力,让受力点落在掌上,而不是指上。
  (EX施力点到指尖最没力了,类似第一点)
  方法二:推举哑铃抓握技巧
  a.不是用“抓”的(抓紧费力),要用“放”的.找到哑铃的重心位置(一点),落于掌上,手腕控制稳好那一点,哑铃就稳了。
  b.动作越“稳”,手腕越不需要出力控制。
  c.稳定关键在于“肩膀”,为什么???手臂就像大楼,根基(肩膀)不稳,你抓得再紧(前臂酸)还是会晃。
  d.利用胸背肩的力量来稳定肩膀,手腕前臂只需要负责把哑铃放好于掌上再轻轻扶住就好了。
  方法三:使用辅助器具
  a.如果前臂无力而影响训练成效,短期之内要快速提升前臂能力是困难的,可能要练个一两年才能有深厚的握力抓力。
  b.推举动作可以戴有手腕固定带的手套,有磨擦力又能固定手腕,能够提升稳定度而减少前臂负担。  c.拉背抓握动作不建议戴手套,会比赤手还难拉,因为多了一层变厚了。
  d.拉背可以用拉力辅助带,效果佳。

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