股四头肌训练中,有几点要特别注意的事项

  股四头肌位于大腿前侧,是人体最大、最有力的肌肉之一,它由股直肌、股中肌、股外肌、股内肌所组成,其功能是让大腿、小腿伸屈,并维持人体直立姿势,保护膝盖稳定不受伤。  

股四头肌训练中,有几点要特别注意的事项

  我们在跑步时,膝盖会受到大量的冲击,如果大腿的股四头肌缺乏力量,将会加大膝盖的磨损与伤害,所以股四头肌越强壮,就越能吸收膝盖关节受到的冲击,减缓退行性关节炎的产生。
  那么,如何增强股四头肌的肌力?一般多采用推举、蹲举、深蹲等方式来练习。但在训练中,有几点要特别注意的事项:
  ●膝关节不要超越脚尖:在进行任何蹲举以及推举训练时,膝关节都不能超过脚尖,并且要避免膝盖内扣或外倾。
  ●注意动作的正确性:我们在做下肢训练时,几乎全身肌群都会参与平衡,要注意动作正确与否,避免受伤。
  ●换做不同动作练习:训练下肢时,不要一直重复做同一个动作,可以尝试不同的动作来缓冲大腿和臀部肌群。
  ●穿合适的鞋:从事蹲举训练时,建议穿着可以包裹脚裸的鞋子,可以减少对脚裸的冲击力。

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