神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘,怎么快速练出马甲线(有马甲线但是有小肚子)

很多的爱美的孕妈都是希望在孕期依旧拥有好身材的,但是传统的观念里,孕期是不能剧烈运动的,那么孕期应该如何运动呢?孕期可以运动吗?下面中医根治痔疮网的小编为大家分享在孕期如何运动达到健身的效果,分享神仙姐姐如何在孕期依旧拥有马甲线的经验,在孕期可以适量的运动,还可以锻炼孕妇的身体素质。

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

神仙姐姐孕期依旧拥有马甲线

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

很多人看到国外的超模在孕期依旧拥有马甲线,都觉得外国人的体质跟我们哪能一样!她们可是刚生完娃就喝冰水吃沙拉,换作亚洲人可受不了…

但就是有一位90后、长得神似神仙姐姐的姑娘,颠覆了大多数人的想法…她叫长腿菇凉,是90后,酷爱健身,还当过很多明星的健身教练!

看看人家孕中期的身材

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

隆起的小腹配马甲线,一点不违和!

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

腰背没有一丝赘肉。

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

胳膊上肱二头肌隐隐若现,放松也没有晃动的蝴蝶袖。

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

腿部线条紧实笔直,整个人看上去高挑瘦长。

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

这臀的弧度也是没睡了!

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

怀孕后她不仅坚持健身,还教课授课,传授自己的健身经。

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

孕期如何运动

其实呢,医生是非常建议孕妇适量地运动的,而怀孕的不同时期也有相对应适合的运动和强度。

孕早期:

低强度运动,如散步、孕期瑜伽。

孕吐反应会让孕妈非常虚弱,提不起力气,所以孕妈不要强行运动。根据自己的情况适量做些轻度锻炼。

孕中期:

适量中强度运动,如力量训练、孕期普拉提、孕妇操。

孕中期运动可以维持身体稳定性,缓解肌肉腰骨疼痛。建议孕妈在专业指导下锻炼,每次不要超过1个小时。

孕晚期:

瑜伽、盆骨底肌训练,呼吸训练。

这个时期的运动主要为了增加肌肉弹性和身体柔韧度,帮助缓解分娩疼痛,增加分娩力量。

下面这几组动作从孕初期到孕晚期都可以做,强度不大,可以分几次完成,坚持坐下来能缓解四肢腰背酸痛,增加孕妇免疫力,锻炼肌肉群。

(1)手臂系列

每组至少10次+

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

上臂保持水平180度,小臂向上摆动,然后向下摆动,向两端神展开。不要过于大力,轻松完成!

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

夹臂,手心向上,小臂向上斜45度,展开打平双臂,神展开的时候手心翻转朝下。

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

弯曲手臂(45肚子左右),手心朝上,想象手里握着两个球,做踮球运动。

(2)腿部运动

每组至少10次+

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

单脚站稳后,尽量抬高腿,定稳2秒,放下到与另一条腿交叉的地方,脚跟着地。

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

双手伸平,双脚分开(比肩宽),慢慢下蹲,知道大腿和小腿形成90度,再慢慢起身。双手要用力维持水平,不要放下来哦。

神仙姐姐怀孕依旧有马甲线 孕期适合的运动揭秘

双手打平,双脚分开(比肩宽),
慢慢下蹲后维持蹲姿,小幅度地起身下坐。双手保持水平180度哦!

孕期运动小建议?

孕期健身很正常,不会影响宝宝的健康!

孕期运动一定要咨询过医生和专业教练!

关注饮食,不仅要吃得健康也要吃得科学!

充分休息,量力而行,适可而止!

想要孕期好体质,就要提前培养运动的好习惯。

注意运动强度!根据个人体质,宜小不宜大,宜轻不宜重!

运动主要是为了孕期的健康和调节心情,千万不要给自己过大的压力!

温馨小贴士

希望各位孕妈都能越孕越美,越孕越健康~

原创文章,作者:两性健康网,如若转载,请注明出处:https://www.zcza.cn/39022.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

微信客服

zczjz

在线预约 咨询电话
返回顶部